第十届北京惠民文化消费季带动消费金额近120亿元******
图为北京文化消费高峰论坛暨2022北京文化消费品牌榜发布仪式 。主办方供图
中新网北京1月11日电(徐婧)11日 ，北京文化消费高峰论坛暨2022北京文化消费品牌榜发布仪式在京举办。记者获悉 ，去年7月至10月，第十届北京惠民文化消费季累计举办活动27.84万场，累计消费人次5.25亿人 ，带动消费金额近120亿元，在引导文化消费升级 、促进消费产业双向提振等方面交出亮眼成绩单 。
文化消费新业态丰富市民体验
北京惠民文化消费季 是北京在文化领域以首都特色 、首善标准 的开创性之举与创新性实践 ，自2013年创办以来已成功举办十届。活动成为文化新产品新服务的交易展示平台，在推动文化消费转型升级、助力文化产业提质增效方面发挥着重要作用 ，成为国内促进文旅消费和文化产业发展的现象级项目范例 。
北京市委宣传部副部长张劲林在致辞中表示，文化科技深度融合激发文化消费新动能 。过去三年新冠疫情对线下文化消费产生了巨大的影响 ，同时也催生了众多的文化消费新业态 ，云演出、云直播不断涌现，5G+8K等技术的应用为市民文化消费提供了更多体验。
他谈到，北京拥有两千余家实体书店、97家市级文化产业园区，也拥有一批具有强大影响力的文化消费品牌活动。这些既为市民文化消费提供了丰富 的供给，也为文化产业高质量发展提供了支撑 。未来，北京将立足四个中心功能定位，发挥全国文化中心示范引领作用 ，将北京文化消费与推动经济社会发展结合起来、与增进民众文化福祉结合起来。整合多方资源，开创文化消费提质增效新局面。
文化消费季十年累计消费人次9.8亿
会上，北京市国有文化资产管理中心党委书记、主任刘绍坚发布北京惠民文化消费季十周年报告 ，展现北京惠民文化消费季在十年以恒中成为服务全国文化中心 的生动实践 。
报告显示，十年来 ，文化消费季累计消费人次9.8亿 ，累计消费金额超1100亿元，累计实现惠民金额48亿元 。参与企业数量从早期 的百余家增长至600余家，活动时间从首届 的一个半月延长至4个月 ，活动数量从最初 的2万余场增长到27万余场 ，活动板块从首届九大专项精品活动，拓展至第十届六大特色板块二十余项主体活动，活动体系愈发完善 、活动内容愈发丰富、活动质量稳步提升。
图为北京文化消费高峰论坛暨2022北京文化消费品牌榜发布仪式 。主办方供图
十年间 ，文化消费季通过创新培育“北京文化消费品牌周”“北京文化消费品牌榜”等自主品牌活动，吸引北京动漫游戏嘉年华、北京时装周 、北京国际图书博览会等品牌活动参与其中，深化拓展津冀两地及外省市 的文化消费市场，有效强化全国文化中心示范引领作用。
601家企业参与本届文化消费季
会上发布的2022年北京文化消费报告暨第十届北京惠民文化消费季总结指出，2022年前三季度 ，全市人均教育文化娱乐支出2260元，同比下降2.6%。第三季度，电影 、演出 、图书 、文化艺术等重点领域消费金额几乎均翻倍增长，消费拉动作用明显 。
本届北京惠民文化消费季亮点颇多 ，在惠民助企、服务首都经济社会发展等方面取得积极成效。据统计，本届文化消费季共有601家企业参与，开展文化活动27.84万场次，较上届增加20万余场，文化供给水平大幅提升；活动内容涵盖文创、演艺、图书、旅游、艺术等多领域，覆盖亲子互动、商务休闲 、沉浸体验等多类别，可以满足不同层次的消费者需求 。
作为全市助企纾困 、促进消费加快恢复 的具体措施之一，2022年度北京文化消费促进行动着眼文化惠民、消费提质 ，采取事前申报承诺、事后评价支持的方式顺利开展。共有195家市场主体纳入促进行动合作单位名单 ，最终政策支持 的市场主体81家。在第十届文化消费季期间通过打折 、满减、满赠等形式开展惠民让利活动，吸引广大市民参与文化消费，带动文化消费近19亿元 ，惠民让利达2亿元 ，取得了良好 的社会效益和经济效益。
54个品牌登上年度文化消费榜单
会上，2022年度北京文化消费品牌榜同步揭晓 。本届品牌榜围绕近年来文化产业、文化消费领域 的变革、创新及成果成效，全面重塑文化消费品牌榜榜单体系和评价体系 ，在重点文化领域根据不同类目设置榜单，加大客观数据权重，注重成果转化落地 ，共推出年度文化消费影响力金榜、年度文化消费创新力金榜、年度文化消费发展力金榜 、年度文化消费示范力金榜 、年度文化消费贡献力金榜五项常规榜单以及年度文化消费特别榜。
品牌榜征集评选工作历时三个月 ，通过公开征集 、行业推荐和大数据抓取三种途径 ，累计征集452个品牌 ，30万余人次参与投票 ，经过客观数据筛选、推委会评选 、公众投票、路演评审、综合评审等评选环节，最终大型纪实性史诗木偶剧《大象来了》 、丝绸之路上的敦煌--数字敦煌展 、《2022爱乐汇文化品质演出季》、美后肆时景山市民文化中心、北京图书大厦、北京人民艺术剧院 、2022北京冬奥会吉祥物冰墩墩 、舞蹈诗剧《只此青绿》 、电视剧《人世间》等54个品牌荣登年度榜单 。
未来，北京惠民文化消费季将强化理论创新 、内容创新和服务创新 ，积极探索文化新业态 、新场景、新模式，不断提升文化消费季 的举办水平，为首都文化产业高质量发展提供强大动力 。
体测跑800米是噩梦？学会这招轻松跑完******
最近，不少大学进行了体测 ，很多跑完800米 、1000米的大学生们都会咳个不停 。其实 ，跑完咳个不停 ，和不当 的呼吸方式有关 。
1 跑完步我们为什么会咳嗽 ？
当我们跑步速度不快时，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气的需求，而且鼻子呼吸，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物 ，气温低时可起到加热空气作用，减少冷空气对气管、肺部的刺激 。
但是当我们进入加速阶段时，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求，这时就需要用嘴巴呼吸 ，但是由于秋冬天气寒冷 ，气候干燥，寒冷干燥的空气直接进入口腔，会刺激我们 的口腔 、咽喉和气管黏膜 ，大脑会判断呼吸道有异物入侵，于 是我们就会咳嗽以排除异物 ，所以跑完咳嗽 是我们身体 的正常反应 。
机智 的网友可能会问：那我不用嘴呼吸，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗？
只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽，但当你需要提速时 ，只用鼻子呼吸 ，身体 的摄氧量就达不到，就会难受 ，坚持不下来，否则就只能一直慢跑 ，无法提速。
用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量 ，并没有绝对统一 的标准。所以 ，跑步时不 是绝对地不要用嘴巴呼吸 ，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们 的供氧量 ，提高我们 的速度。我们要学会 的 是正确地用嘴巴呼吸，而不是张嘴，让冷风无情地往里面灌 。
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2 学会腹式呼吸
我们正常呼吸的时候，使用的是胸式呼吸，主要用的肺的中部和上部呼吸 ，吸气的时候，腹部提起变小 ；呼气 的时候，腹部放下变大 。这种呼吸方式会增加我们的肺部和心脏负担。肺部和心脏必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足 。
腹式呼吸简单地来说就 是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反，腹式呼吸时 ，吸气的时候腹部鼓起来 ，呼气 的时候腹部下沉 。整个过程是靠横膈肌的活动完成 的，当吸气时，横膈膜收缩并向下移动 ，胸部的肌肉收缩以使胸腔扩大，这些动作会扩充胸腔的容量 ，并将空气吸入肺部，让肺扩张到最大限度，并最大限度地吸入空气 ，进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量。
与横膈膜相连 的其他解剖结构 图源 ：《高效呼吸训练：舞蹈、瑜伽、普拉提 的功能性练习》，埃里克·富兰克林
如果找不到感觉 ，可以把手放在腹部 ，吸气的时候去感受腹部和手 的对抗 ，呼气 的时候感受手随着我们 的腹部一起下陷。
如果呼吸 的时候出现憋气或不顺畅，可以保持平静 的呼吸，放松之后再进行腹式呼吸。
学会用腹式呼吸法跑步，鼻吸口呼，寒冷的空气不会直接进入我们的口腔 ，可以有效避免跑完咳嗽 的困扰。
3 呼吸 的进阶——韵律呼吸
如果你已经学会了腹式呼吸，想在跑步提速 的同时更加轻松 ，可以尝试韵律呼吸。
韵律呼吸建立在腹式呼吸 的基础上，但在节奏上进行了创新，认为应该采用奇数 的呼吸模式 ，即三步一吸，两步一呼 ，或者两步一吸，一步一呼 。
跑步时，当我们的脚在开始呼气的时候落到地面 ，会产生最强 的冲击力 ，此时身体的稳定性最差的。如果采用两步一吸，两步一呼 ，或者三步一吸，三步一呼这种偶数 的呼吸模式时 ，呼气 的时候总是落在同一只脚上 ，身体 的冲击力完全由同一只脚承担 ，容易给脚部造成伤害。
而韵律呼吸提倡的奇数呼吸模式可以让我们 的左右脚落地时轮流呼气，让左右脚均匀地承担身体 的冲击力 。
至于 是采取三步一吸，两步一呼 ，还是两步一吸，一步一呼，取决于我们跑步的状态 。
如果是长跑或对速度没有什么要求 ，可以采取三步一吸，两步一呼 ，数到3时吸气 ，再数到2时呼气 。如果在比赛时冲刺 ，或者需要提速，可以采取两步一吸 ，一步一呼 ，数到2时吸气，再数到1时呼气。
感兴趣 的朋友不妨尝试一下 ，学会了呼吸，也许800/100米就不再 是噩梦了。
资料来源：科普中国、全民较真-腾讯新闻 、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练：舞蹈 、瑜伽、普拉提 的功能性练习》
整理 ：党敏
