安全滑雪知多少 ？20条守则须记牢******

　　日前，国家体育总局公布了第一批高危险性体育赛事活动目录 ，滑雪赛事位列其中。国际滑雪联合会此前也公布过《十大安全准则》 ，提示滑雪爱好者遵守规则，安全滑雪。滑雪作为一项高危险性运动 ，无论是初学者还是资深雪友，都要把安全意识放在第一位 。

　　滑雪前需要做好哪些防护 ，滑雪中如何避免发生碰撞、出现伤病如何救治 ，滑雪后如何快速恢复？带着这些问题，新京报记者专访郭丹丹、方森、倪守军 、连文志等滑雪专家和运动医学专家 ，详解滑雪过程中需要注意的相关事项，在安全 的前提下享受滑雪运动带来 的乐趣。

　　滑雪前

　　严禁酒后滑雪

　　所有 的滑雪场安全提示中 ，都有一条“严禁酒后滑雪”。方森表示 ，滑雪需要很好 的平衡能力 ，滑雪之前千万不要喝酒。同时，患有心脏病 、高血压等基础病 的群体也不建议滑雪 ，“一旦出现意外 ，小的雪场还好 ，巡逻员可能会及时发现 。如果在较大 的雪场，很难第一时间被发现 。”

　　了解雪场环境

　　滑雪前一定要了解滑雪场的雪道环境，认真阅读雪场安全提示，准确掌握各条雪道的坡度 、长度和难度，根据自身水平选择合适的雪道 ，更不要滑出滑雪场界线 。“不要盲目尝试超出能力范围的更高级的雪道，否则就等于把自己和他人置于危险的境地。”倪守军说 。

　　方森介绍，每到一个陌生 的雪场时，他会找一个熟悉环境的朋友或教练当向导 ，尽快了解雪场周围 的环境。特别是滑野雪，一棵树看上去只露个尖 ，但底下可能就 是个几米深的大坑 。

　　装备心中有数

　　滑雪服 、头盔、雪镜、雪板 、雪杖、雪鞋这些装备都可以在滑雪场租到 ，手套、帽子、护脸等防护用品也要准备好 。郭丹丹表示 ，装备准备齐全，到了雪场不至于手忙脚乱，也会省去很多时间。否则滑雪前一通忙活 ，人会烦躁 ，体验感也不好 。

　　护肤不可忽视

　　滑雪虽然是一个冬季项目，但对防晒有很高的要求 。方森介绍 ，因为长时间在雪场 ，滑雪教练脸上通常都会出现“熊猫脸” ，大家在滑雪前一定要涂抹防晒霜、戴上护脸，保护好皮肤 。

　　热身微微出汗

　　雪场气温低，滑雪前要进行充分热身，激活身体肌肉 ，防止滑雪时摔倒受伤 。连文志介绍，穿上雪鞋前可以进行一些深蹲或者原地小碎步跑训练，心率达到100左右或者感觉后背微微出汗即可 。

　　新手请个教练

　　滑雪不是一个容易上手 的项目 ，新手最好在教练 的指导下进行。郭丹丹指出 ，如果条件允许 ，一定要请个教练，看上去是多了一份开销 ，但非常有必要，“有时候这些技术就像窗户纸 ，一捅就破 。而且你学会了以后 ，也会变身一个小教练去教其他朋友。”

　　滑雪中

　　“超车”留足空间

　　滑雪过程中处处要牢记安全意识 ，不要撞到别人 ，也不要被别人撞到 。同时 ，选择在合适的雪道滑行，注意避让一些障碍物 ，减少不安全 的因素。方森介绍 ，滑行过程中如果想要超越其他人，一定要留出足够 的空间 。前方滑雪者有雪道使用的优先权 ，发生碰撞责任在后方滑雪者 。

　　摔倒时扔雪杖

　　滑雪是一项“摔”出来 的运动 ，滑雪过程中摔倒在所难免，但一定要学会如何正确地摔倒以及起身 。倪守军介绍，双板选手摔倒时要扔掉雪杖，双手抱在胸前向雪板一侧倾斜倒下 ；单板选手可以向后蹲坐下去或者往前扑倒，一定注意避免头部 、手腕 、肩部跟地面直接发生碰撞。

　　摔倒后要避让

　　如今滑雪爱好者越来越多，各大雪场节假日人流更 是趋于饱和。雪圈有句俗话“不怕摔、就怕撞” 。初学者如果在雪道上摔倒 ，应尽快脱板起身让开雪道 ，到雪道两侧或是不影响他人滑行 的地方重新穿好雪板，防止被撞伤。

　　切记不要扎堆

　　初学者往往是三五好友一同来到雪场 ，切记不要扎堆滑行 ，要保持一定 的安全距离，否则很容易发生碰撞。方森介绍 ，摔倒时通常伤情都不太严重，比较严重 的多 是被人撞伤 。如发现前方有雪友摔倒应及时避开 ，实在来不及时可以主动摔倒，避免对他人造成二次伤害。

　　坐魔毯勿打闹

　　在雪场乘坐魔毯(初 、中级雪道 的交通方式，也叫雪场电梯)时 ，一定要注意力集中 ，这同时关系到身边雪友们的安全。方森介绍，双板爱好者乘坐魔毯时 ，一定要让雪板处在平行状态，雪板不要交叉。在魔毯上不要跟同伴打闹，身体也不要有多余动作 ，很多时候都是在猛一回头时摔倒的。一旦发生意外，工作人员会第一时间停止魔毯运行 ，这也有可能造成更多人摔倒 。技术好 的单板爱好者可以单脚滑行至魔毯 ，如果是初学者则建议把雪板脱下来抱着，这样相对安全一点 。

　　累了就要休息

　　方森强调 ，滑雪时感觉到累了，就一定要休息，很多事故往往都出现在最后一趟滑行中。人一旦疲劳，身体便心有余而力不足 。脑子里想着一个动作 ，但腿上使不出劲了 。这时候如果再坚持继续滑雪，很容易出现事故。

　　骨折及时固定

　　滑雪最容易损伤的部位 是膝关节，其中前交叉韧带 、内侧副韧带和半月板损伤最为常见，再严重一点可能会出现骨折。连文志表示，如果出现膝关节骨折情况，一定要及时固定 ，否则容易穿破动脉神经，引起严重的并发症 。可以把雪杖或雪板当作支架把膝关节保护起来 ，然后转移到一个安全 的地方，等待救护人员到达。

　　肩伤立即停滑

　　除了膝关节，肩关节也是滑雪过程中容易受伤的部位。一旦出现肩关节脱位等情况 ，要联系医护人员或直接去医院 ，不要自行复位 。连文志强调，肩部出现伤病后，一定不要再继续滑雪，此时身体平衡受到破坏 ，滑行过程中很容易摔倒 ，出现二次受伤的情况。

　　头受伤禁喝水

　　滑雪中尽管佩戴了头盔 ，但仍有可能出现脑外伤情况。连文志强调，出现颅脑受伤时 ，一定不要吃东西，也不要喝水，等待医生救治 ，“这时候喝水 ，可能会因为呛咳引起肺炎 ，医学上叫吸入性肺炎 ， 是非常危险 的。”

　　雪板可当担架

　　与双板不同 ，单板滑雪摔倒时多是臀部 、背部着地，严重时会出现腰椎骨折 、尾椎骨折等。一旦摔倒后出现腰部疼痛 ，或者下肢活动受限、下肢活动障碍等情况，有可能是发生了腰椎骨折 。这时候 的救治非常重要 ，可将雪板脱下充当担架 ，伤者一定不要再起身，也不要做弯腰 、扭腰等动作 ，等待医生救治 。

　　滑雪后

　　排酸缓解疲劳

　　连文志介绍 ，滑雪结束后，要及时进行拉伸活动，尽快将肌肉中 的乳酸排出 ，减轻第二天肢体酸痛感 。如果不做拉伸活动 ，肢体酸痛情况可能会持续3至5天 。除了拉伸，滑雪后也可使用筋膜枪对肌肉适当按摩，缓解疲劳。

　　适当补充能量

　　由于是一项室外低温项目 ，滑雪后要适当补充热水。方森介绍，滑雪过程中会消耗大量热量 ，大家可以备点牛肉干或巧克力快速补充热量 。另外 ，泡温泉也 是一种运动后很好 的放松方式 。日本 的很多雪场都配套有温泉 ，滑雪后泡泡温泉可以及时放松身体 。

　　及时更换内衣

　　滑雪过程中容易出汗，滑雪后要及时更换内衣，预防感冒 。注意滑雪时不要穿棉质的贴身内衣，不易排汗 。

　　注重日常锻炼

　　滑雪是一项高强度运动，非雪季时也要适当锻炼身体，良好 的肌肉力量可以保证运动时 的灵敏性，肌肉力量不强的人容易产生疲劳 ，增加运动损伤风险。连文志称，跑步 、自行车等都 是不错 的健身方式，平板支撑、俯卧撑等也能很好锻炼腰背部核心肌力 。肌肉力量好了，滑雪过程中就不容易摔倒和受伤 。

年轻人的新年第一游 ，路过打卡正被沉浸式深度体验取代******

　　“最坏的日子已经过去 ，最好的时光即将到来。”站在2023年1月1日这个新起点，中国旅游研究院院长戴斌用这句话总结2022，展望充满可能 的2023 。

　　自2023年1月8日起，对新冠病毒感染由“乙类甲管”调整为“乙类乙管” ，民众出游意愿和出游信心加速恢复 ，国内压抑了3年 的旅游需求正加速释放 ，旅游市场的复苏曙光渐现。

　　近日 ，各类社交媒体上随处可见大家分享旅行vlog与美食美景照 ，即使 是按捺着躁动之心尚未出游 的朋友 ，也跟着一起看遍了祖国 的大好河山 。那么，已经热情拥抱国内游大潮 的人具体感受如何 ？听听亲历本场浪潮 的“浪花们”怎么说 。

　　前往黑龙江省感受冰雪世界 的扬扬说，作为一个北方人，本想到温暖的南方城市过过“夏天” ，但某一刻突然想看看一望无际 的茫茫雪原 ，便干脆买票北上了。南下到温暖三亚看海的小宇也 是一个行动派，和朋友看到许多漂亮 的景区图片和旅游攻略介绍，便决定去海南逛逛美丽的三亚湾。小茹和朋友刚结束考研，追剧中被美丽 、治愈系的云南大理风光深深吸引，马上买好了3天后出发 的车票 。

　　近几年，大环境带来了太多 的不确定，很多年轻人在不确定中迷茫着，但有时候需要 的并不是瞻前顾后与深思熟虑 ，而是一分冲动与洒脱 。同时，虽然目前大环境仍有诸多不确定性，但对于许多人来说，出游需求已然成为那个“确定性”。

　　对于很多年轻人来说，最近 的这次出游 是3年来最自由、最不受约束的一次，所以几位受访者都表示 ，优先考虑的 是自身 的体验与感受 ，性价比可以暂时往后排 ，颇有些“报复性”旅游消费的意味。与此同时，旅游地住宿、出行 、游玩项目等方面 的价格也有较为明显 的上涨 ，被大家戏称为“报复性涨价” 。

　　受访者扬扬提到，他们体验 的雪地摩托 、雪地蹦蹦 、雪圈漂移等景点游玩项目，多是“50元5分钟”“80元7分钟”的价格，要是平时 ，看到这样 的价格自己大概会转身就走，但这一趟旅游他们暂时选择了将体验与快乐放在第一位。

　　小宇也提到尽管出行住宿费相较于过去上涨了不少，但他们还 是选择了节约路程时间、有更多更好 的游玩体验。

　　处在疫情管控放松后的首个旅游出行大浪潮这一较为特殊的时间点上 ，不少游客似乎都降低了对价格的敏感度 ，但“潮水”终将退去，无论是游客 的报复性出游消费，还是被戏称 的商家“报复性涨价”，都 是暂时 的“狂欢”，旅游业终将回归理性，重视提升服务与消费场景才 是旅游目 的地发展的长久之道。

　　扬扬表示 ，哈尔滨的许多俄式风情建筑让她眼前一亮 ，中央大街、冰雪大世界等景点也有较好的观感，但不足的是 ，城市建筑均比较老旧 ，导致整体观感有些扣分 ，且地铁线路覆盖不足的问题 ，也给这次旅游带来一点遗憾。

　　小宇则提到三亚一些景区存在拉客现象 ，在沙滩 、游艇上总能遇到有人拉客推销 ，导致后面几天他们看到陌生人靠近就想走开，严重影响了游玩体验 。同时 ，他也表示，夜市大多是外地小吃 ，没有吃到海南本地的特色美味，很 是遗憾 。

　　说到近期旅游的难忘回忆，几位受访者都表示 ，从过去的路过式体验游逐渐倾向于沉浸式深度游。小宇感觉自己好像融入了三亚，景点毋庸置疑是美丽且热闹的，但他也很享受每天清晨或傍晚走在沙滩上感受着海水拍打双脚 ，坐在沙滩上放空自己 ，或 是在小岛上慢悠悠地骑着电动车吹着海风 ，感受本地居民的日常生活。

　　小茹提到，以前出游往往像 是完成任务打卡一般，每天走走看看这个或那个景点，吃几顿特色菜 ，最后买几份特产。尽管这次她也去了苍山洱海等著名景点 ，但在回忆时，脑海中最先浮现的是沙溪古镇的一家薄荷咖啡馆，坐在可以晒太阳的院子中，喝着茶，看着书 ，一上午就慢慢过去了。

　　这3年 ，人们有太多紧张、焦虑 、迷茫等负面情绪 ，不妨换个环境“生活”几天 。

　　2023，去被美好 的旅行治愈 ，再出发 。

　　实习生 王慧 中青报·中青网记者 齐征 来源：中国青年报