总是“幻阳”怎么办？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者：唐义诚，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近，网络上频频冒出一种新 的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状” ，总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛 、头痛、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测，既担心自己是否阳了，又希望早点阳了算了 。当然，所谓“幻阳症”并不 是一种典型 的心理障碍，只 是网友们面对新冠感冒的自我调侃 ，反映的 是人们面对短期疫情变化出现 的焦虑与紧张情绪 。

　　从心理学的角度，“幻阳症”带来的焦虑感主要 是一种面对未来的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑，不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼 。

　　为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒 是一件好事 ，如果已经感染 ，至少不必再为此焦虑 ，也是一件好事 ，既然怎么样都 是好结果，面对新冠病毒的心态也就会平和许多 。

　　同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性的，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态 ，但如果你发现自己并非无能为力，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生 ，焦虑 是不是就减轻了 ？所以，“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情 ，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害 。

　　换句话说，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上 的自我免疫 ，是大脑在调动更多 的资源应对外部疫情的积极反应。

　　当然，即便焦虑有积极功能 ，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作，以及莫名其妙的担心、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能 的失调，比如说手抖、出汗 、尿频 、心悸或者运动性的不安。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍，需要及时自我调节 ，或者寻求专业人士 的支持了 。

　　如果你还未确诊新冠 ，却总是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活 ，就不妨从以下方面入手，主动调节心情。

　　一 、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙 ，经常运动 的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑 。但是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼 的事儿，没什么乐趣 ，自然也不好坚持。

　　其实动起来并没有那么麻烦，比如 ：两分钟的身体拉伸 ，一分钟的原地高抬腿 ，20下深蹲 ，或者干脆就跳绳50下 。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了 的事儿 ，工作和学习 的间隙就可以 。

　　为什么这些很简单 的运动就有用呢 ？因为人 的情绪和身体状态 ，其实是互相影响和反馈 的。 你可能听说过 ，大笑这个动作本身就能让人开心。人 的其它情绪也一样，焦虑的时候，人 的肢体常常是僵硬和紧绷 的 ，越焦虑越紧绷 ，越紧绷也就越焦虑。

　　二 、尝试主动放松

　　人在焦虑时，心理 的表现 是体验到了失控感。中级方法 的核心 ，就是要帮你重新获得掌控感 。譬如：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在 ，具体来说，你要关注你当下 的状态和感受：此时此刻你 的感受是悲伤 的 ，是忧心忡忡的 ，还 是充满内疚的？不要对你的状态作出评价（“我内心很担心感染 ，这不太对”） ，你只需要做一个观察者就好。通过这种方式，你会回到当下，让自己 的身心实现统一，减少关于未来的不确定感。

　　同时 ，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头，感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感 ，握拳的力量感。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开 ，松开的时候不要着急全部松开 ，而是要感受肌肉在一点点放松，血液重新回到原来紧绷的地方 。学会控制了手部肌肉之后，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。

　　三 、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天，寻求社会支持 。研究表明 ，高质量的交流可以让你深度放松 ，缓解心情 。值得一提的是 ，深度的放松还可以刺激免疫系统，让人体内 的白细胞增加，抵抗力更强。

　　人的唾液里有一种免疫球蛋白，这个蛋白含量越高 ，说明你 的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生，发现了一个有意思 的现象，每周有高质量人际交往的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病 。由此可见 ，有效 的人际交往可以为你添上心身“双保险” ！

需要注意 的 是，如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑 、紧张 、不安的情绪 ，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ，要及时向专业的心理咨询师、心理医生求助。

工信部 ：打造锂离子电池全产业链制造能力和优势产能******

　　中新网1月18日电 国务院新闻办公室18日举行新闻发布会 ，工业和信息化部运行监测协调局负责人陶青在会上表示，发展绿色能源装备产业 是推动绿色低碳发展、实现双碳目标 的重要举措 。近年来 ，工业和信息化部会同相关部门，发布实施了《工业能效提升行动计划》，大力发展绿色能源装备产业 。

　　一 是加快推广高效节能装备 。遴选发布了国家工业和信息化领域节能技术装备推荐目录 ，加快推广133项高效电机、变压器、压缩机 、风机等节能装备。

　　二 是打造光伏、风电等可再生能源和锂离子电池全产业链制造能力和优势产能 。截至2022年底，我国自主研发 的硅异质结电池光电转换效率国际领先。我国风电机组产量占全球的三分之二 ，单机容量不断增大 ，最新的陆上风电机组已经达到6兆瓦以上 。2022年我国风电 、光伏新增装机在1.2亿千瓦以上，累计装机已经超过7亿千瓦 ，带动可再生能源装机超过12亿千瓦 。

　　陶青表示 ，下一步，我们将坚持“双碳”目标 ，落实电机、变压器能效提升计划，组织制定国家工业和信息化领域节能技术装备目录 ，开展“节能服务进企业”系列主题活动，加快发展风、光、水 、氢能 、储能等领域的绿色能源装备和能源电子产业 ，推动绿色低碳发展迈上新台阶，为促进经济社会发展全面绿色转型作出积极贡献。(中新财经)

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