新冠感染康复后该如何科学恢复运动******
“哪些运动康复手段可以缓解症状 ？”“‘阳康’后多久能运动 ？”“重返运动前，该如何进行自我评估 ？”这是上海复旦大学附属华山医院浦东院区“新冠康复(运动健康)专病门诊”新开设一周以来 ，医生听到最多的问题 。
“目前每周四上午开诊，前来就诊 的患者主要存在持续猛烈咳嗽后 的肋骨及胸部疼痛、新冠病毒感染后出现的颈腰部疼痛和术后关节疼痛加重等情况，此外还有新冠康复期内虚弱 、易疲劳 、心肺功能下降等问题 的患者。”据华山医院运动医学科副主任李云霞介绍，开设该门诊就 是针对新冠感染康复期人群存在 的肌骨系统疼痛、体力活动能力不足、恢复运动困难等问题 ，希望通过系统的运动能力评估、肌骨疼痛评估等手段 ，了解患者的身体功能状态 ，同时结合系统科学的运动处方指导和康复治疗手段 ，帮助大家安全地重返生活及运动。
“安全地重返运动”需要遵从科学规律，有步骤有计划地逐步进行，必要时需要专业指导，尤其 是当前随着新冠感染后康复人群增加，出现了部分“阳康”后剧烈运动导致 的意外事件 ，令众多新冠康复患者对于“运动”的顾虑和误解较多。
“阳康”后是否能运动？多位受访专家均表示 ，感染新冠病毒后的症状及恢复情况因人而异，过早运动过量运动确实有危险，但并不代表所有康复患者都要绝对杜绝运动锻炼。
“如果过早开始高强度或者大运动量的锻炼，确实有可能造成抵抗力下降、感染的组织器官进一步受损 ，严重 的甚至出现心肌炎 、肺炎等情况 。但合理的运动 ，在新冠感染康复期能促进新陈代谢，增强肌肉力量和心肺耐力，有助于尽快恢复病前的状态 。”国家体育总局运动医学研究所运动医务监督研究中心副主任梁辰表示，无症状和轻症患者恢复期可以自己进行适度运动，但普通型和重症患者需要在医生指导下开始锻炼 ，“所有人都一定要注意循序渐进”。
李云霞认为 ，大家需要更全面理解“运动”这一概念，“运动并非只有剧烈 的打球、跑步 、游泳才算运动 ，一些中低强度 的牵伸 、慢走等也 是运动，因此 ，恢复运动中最关键 的要点在于排除禁忌证以后的循序渐进原则。”但她强调 ，如果在轻微运动后随即出现非常明显 的气短 、气促 ，停下运动后短时间内也无法恢复；在活动过程中感觉到胸部不适、心跳速度过快 、头晕 ；发生面部、手臂、腿部无力 ，尤其是仅在一侧肢体出现时 ，就必须立即停止继续运动。
那么如何对我们的身体状况进行“摸底” ，以判断重返运动 的时机 ？梁辰表示，世界卫生组织(WHO)推荐应用 的Borg主观疲劳感知量表(以下简称RPE评分)有助于评估自身的恢复情况。该量表将运动中主观感受的费力程度划分为0分(完全不费力)到10分(最大程度用力)，“恢复期一开始应该维持在0-3分，也就是使你感到轻松，完全不费力 的运动。”且在开始锻炼的同时 ，一定要保证营养的补充 ，“包括一天6-8杯水，适当增加富含蛋白质的肉蛋奶的摄入，均衡饮食，多吃水果蔬菜以补充足够的维生素和微量元素等 。”
但梁辰强调，一般新冠感染康复后至少需要休息2-4周，这期间可以维持日常活动 ，但不要进行主动锻炼。
“运动没有绝对 的好坏之分，最关键 是根据特定的时期选择合适 的运动方式 。”华山医院运动医学科运动康复师孙扬博士认为，总体来说，“阳康”后前两周即恢复 的早期阶段 ，要以低强度的牵拉、低强度 的步行、轻量家务劳动为主 ；再持续两周的中期阶段 ，可加入一些中等强度 的力量练习、有氧练习等；“阳康”一个月后，才可逐步开始重返感染前的运动状态 。
要做到“循序渐进”，孙扬介绍 ，根据WHO《康复指导手册 ： covid-19相关疾病 的自我管理》建议，在RPE评分的辅助下 ，可以将恢复锻炼分为5个阶段 。
第一阶段目标是为恢复锻炼做准备，有控制的呼吸练习 、温和的步行、拉伸和平衡练习等较为适宜 ，RPE分数为0-1 ；第二阶段，可进行低强度活动 ，散步、轻微的家务 、园艺工作等 ，将RPE分数控制在2-3分，在能够胜任 的情况下，每天逐步增加运动时间，且在此阶段保持至少7天且没有出现劳累后不适，才能进入下一个阶段；第三阶段可尝试进行中等强度 的活动，运动形式包括快走 、慢跑 、上下楼梯等，此时RPE评分为4-5分；第四阶段则可进行具有协调和有效技能 的中等强度练习 ，例如 ：跑步 、自行车 、游泳等，RPE评分控制在5-7分；而第五阶段则可回归到基线练习 ，能够完成感染新冠之前的正常锻炼了 ，此时RPE评分已达8-10分。
除了找到适配 的运动阶段，保证运动“适度”也很关键 。“如果你在一次运动后 ，觉得身体极度疲劳 ，这样的疲劳需要24小时以上才可恢复，并且可能伴随有注意下降 、精力减退、睡眠质量不佳 、肌肉关节疼痛等表现，则可能意味着运动强度超过了身体当前的承受能力 。”孙扬建议，此时应休息，直到疲劳完全恢复，再按照WHO推荐的5步运动康复方案来调整运动安排。
“通常年龄越大 的人身体免疫能力及基础运动能力也会更弱，所以恢复锻炼 的过程中，更需要逐步、渐进地开始 。”李云霞强调 ，此外 ，还应尊重个体差异 ，“不排除自己的恢复可能比他人更慢 ，我们要做 的就是减少焦虑 、规律生活 、注意营养、适度活动 。”
中青报·中青网记者 梁璇 来源 ：中国青年报
东西问丨王建华：百年考古如何令中华文明“西来说”不攻自破 ？******
中新社成都11月24日电 题 ：百年考古如何令中华文明“西来说”不攻自破 ？
——专访西南民族大学旅游与历史文化学院教授王建华
作者 贺劭清 王利文
百年来的考古实践和出土文物 ，如何丰富中华民族的历史维度 ，令中华文明“西来说”不攻自破？西南民族大学旅游与历史文化学院教授 、四川省考古学会常务理事王建华近日接受中新社“东西问”独家专访，对此进行解读。
视频：【东西问】百年考古学如何让中华文明“西来说”不攻自破？来源：中国新闻网
现将访谈实录摘要如下 ：
中新社记者 ：“中华”一词最早见于何时？“中华民族”到“中华民族多元一体”理论的形成经历了什么变迁 ？
王建华 ：据考证，“中华”一词始见于西晋末， 是中原士人为把中原 的政治与文化同其他地区相区分而产生 的自我称谓 。
“中华”不仅表示一定 的地域，更表示一定 的文化和具有这种文化的人。伴随新思潮 的传入 ，现代民族意识 的萌发，“中华民族”一词脱颖而出。
1902年，梁启超在《论中国学术思想变迁之大势》一文中，首次提出“中华民族”这一概念。1905年，在《历史上中国民族之观察》一文中，梁启超比较正式地使用了“中华民族”的概念。此处的“中华民族”虽以汉族为主体，但多民族融合的观念已开始形成 。
抗日战争全面爆发后，日本帝国主义与中华民族 的矛盾成为当时社会 的主要矛盾。正值中华民族危亡之际，顾颉刚发表《中华民族是一个》一文，指出“中华民族” 的称呼虽出现于近代，但作为一个实体 ，至少存在了两千多年。
1988年 ，费孝通正式提出了“中华民族 的多元一体格局” ，从考古学 、历史学 、民族学的角度指出“汉族 的形成是中华民族形成中的一个重要阶段 ，在多元一体 的格局中产生了一个凝聚 的核心”，在汉族形成和发展的过程中 ，其他民族不断地为汉族输入新鲜血液，汉族同样也充实了其他民族。
纵观从“中华民族”到“中华民族多元一体”理论形成 ，梁启超 、顾颉刚和费孝通均从民族历史的角度进行了阐述 ，中国历史上数千年的民族交往交流交融形成了今天的中华民族，为“中华民族共同体” 的提出打下了坚实 的理论基础 。
深圳锦绣中华景区举办的“民族嘉年华”节庆系列活动 。陈文 摄中新社记者 ：考古学文化作为物质遗存共同体 是如何产生 的 ？历史长河中 ，考古学文化和民族共同体建立了什么样 的联系 ？为什么1962年夏鼐在《新中国 的考古学》一文中首次提出“中华民族共同体”？
王建华 ：19世纪后期 ，文化这一概念被引入考古学用以总结分析考古出土的遗存。1925年，考古学家维尔·戈登·柴尔德给考古学文化提出了较为精准的定义，用一种时空镶嵌分布的考古学文化模式来阐释一个区域中的史前文化 的关系和演变 。
有学者认为考古学文化既是一种概念又 是一种理论 ，从概念的角度反映 的 是人群共同体与物质文化共同体之间 的对应关系 ，符合遗存的群聚性和社会性法则，从理论 的角度通过对遗存的分类和聚类研究实现了对遗存背后人群或族群的区分 。
考古学是“俯瞰大地，仰望星空”的学科。人们获取 的实物资料， 是由人创造的物化形式，所以它和“人 的共同体”直接相关。民族共同体 的文化既表现在物质层面也表现在精神层面。从理论上讲 ，考古学文化作为物质遗存共同体 ，是古代群体在物质文化遗存上 的表现，在某种层面上可以和中华民族共同体建立一种联系 。在对某一考古学文化认识足够清晰 的情况下，我们可以将其与史书中记载的古族相对应 。
观众在故宫博物院观看展览。盛佳鹏 摄由于历史文献对于汉族以外的古代民族 的记载稀少且不成体系，加之历朝历代 的各种理解和传说 的杂糅，若简单将考古学文化与历史上 的族群进行对应 ，风险是巨大 的 。但至少可以在某种层面上，将考古学文化中 的某一处或某几处考古遗存与文献中 的族属之间建立起一种联系 。
有学者认为考古学文化可以用古代 的族名进行命名 ，如考古学上的夏文化“ 是夏时期夏族创造和使用的文化” ，学术界普遍认为以二里头遗址为代表 的二里头文化就是夏族在一定时期内 的遗存。
1962年，夏鼐在《新中国 的考古学》一文中论及考古研究在解决民族族源和民族史问题时就曾提到“各兄弟民族 的祖先在悠久 的历史过程中 ，与汉族 的祖先建立起日益紧密 的联系 ，今日大家一起构成了中华民族共同体”。从当前可见文献来看 ，是考古学 的研究成果最早使用“中华民族共同体”这一术语 ，用以论述古代中国不同群体 的紧密历史联系及新中国确立 的民族共同体结构。这表示当时学者们就已意识到从考古材料可以观察到汉族从史前到历史时期的一个形成过程 ，只是“具体情况，还需进一步研究”。
观众在山西博物院参观中国少数民族文化特展。韦亮 摄《新中国 的考古学》一文中关于“中华民族共同体” 的提法 是基于新中国成立后逐渐积累的考古学资料 。新中国成立后 的十几年间就发现了3000余处新石器时代遗址，经过发掘 的有100余处 。这些遗址分布于不同地域，代表了不同 的文化面貌 ，体现了不同人群之间 的交流与融合。
进入历史时期 ，文献记载与考古学资料的整合研究拓展了民族史研究 的空间。无论是史前资料的大量发现，还是历史时期研究空间 的拓展 、学术研究的深化，都促使考古学者思考考古资料与族群之间的内在联系。
观众在河南洛阳二里头夏都遗址博物馆数字馆参观 。黄政伟 摄中新社记者：百年来的考古实践和出土文物，如何丰富中华民族的历史维度 ，令中华文明“西来说”不攻自破？
王建华：历史长河中 ，许多古老 的民族出现在史书 的记载中 ，各民族在不断地分化与融合过程中延续下来 ，融入到今天中国56个民族之中 ，大家一起构成了中华民族共同体。就中国当代 的民族来看 ，有自己的民族文字和历史记载 的很少。倘若单纯依靠历史文献来构建民族史 ，那么很多民族尤其是已消失的古代民族将无史可考 。
作为人文科学和历史科学的重要领域和组成部分 ，考古学是根据古代人类通过各种活动遗留下来的实物以研究人类古代社会历史的一门科学。中华民族的历史是全体民族共同创造 的 ，而有文字的古史记载不超过四千年 ，剩下的历史都需要考古学 的发现与研究 。
在对没有文字的人类社会历史 的研究中 ，考古资料起着主要作用。同时，考古学让各民族在历史上留下的物质文化都成为可以被观察分析和描述的对象 。只要有人类活动 的地方 ，就会留下实物遗存，考古学可以通过这些遗存去研究当时的社会和历史 ，因此极大地扩展了历史空间，尤其是民族史的研究空间 ，即考古学丰富了中华民族 的历史维度 。
游客参观秦兵马俑一号坑。张远 摄“仰韶文化西来说”是中国考古学诞生之初瑞典学者安特生在《中华远古之文化》一文中提出的。当时提出这个观点有特定的历史原因——当时中国的考古学资料有限。随着资料 的不断丰富 ，发现中国不同地域文化是独立起源发展演化 的，有自己的文化体系 ，尤其 是史前时代，中华文明“西来说”也就不攻自破了。
考古学对构建古史尤其 是史前史 的贡献是其他学科无法取代的。经过百年来 的考古实践和丰富 的出土文物，已证实中华民族的文明有着悠久 的渊源 ，从史前到历史时期有着清晰 的独立起源发展脉络 。(完)
受访者简介：
西南民族大学旅游与历史文化学院教授王建华 。张浪 摄王建华，西南民族大学旅游与历史文化学院教授，四川省考古学会常务理事，主要研究领域 是新石器时代考古 ，通过对黄河流域史前人口的系统研究 ，揭示史前人口规模、人口自然结构等变化规律，认为史前人口变化、社会组织 的复杂化是中国文明起源和史前社会复杂化的一个重要动因。
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