追光丨健身er们“阳康”后，如何科学稳妥地恢复运动 ？******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼 ？
应该怎样科学恢复运动 ？
这 是近期不少小伙伴们关心的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一：恢复期到底能不能运动 ？
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时 的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病、高血压、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二：如何保证运动适量？
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布 的
《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三 ：恢复运动应如何“循序渐进” ？
恢复初期可开展一些相对温和的运动
如慢步走、做广播操 、健身操等
而且要控制时间和强度
足球、篮球 、羽毛球、长跑等
较为剧烈 的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布 的
《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段 ：为恢复锻炼做准备
例如 ：呼吸练习、温和的步行 、拉伸和平衡练习
第二阶段 ：低强度活动
例如 ：散步 、轻微 的家务
第三阶段：中等强度的活动
例如 ：快走 、上下楼梯、慢跑等
第四阶段 ：具有协调和有效技能的中等强度练习
例如:跑步、骑自行车 、游泳等
第五阶段：回归到基线练习
可以完成感染之前的正常运动锻炼了
问题四：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项？
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸、头晕、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者：刘扬涛 、马晓媛、薛宁婧
视频制作：薛宁婧
编辑 ：吴俊宽、王沁鸥
百年茂腔推陈出新与时偕行******
茂腔是广泛流传于山东青岛 、潍坊 、日照等地 的地方戏曲剧种，在200多年传承衍化中，形成了“四大京 、八大记”等传统代表剧目，在城乡拥有广泛 的群众基础。近几年 ，随着生产发展和生活变迁 ，一批茂腔新作不断涌现，拓展了剧种选题领域 ，展现了新时代新风貌。同时，如何处理好舞台表演与展现现代生活 的关系、处理好本剧种特色与其他表演形式之间 的关系，成为茂腔新剧目创作尤其是现实题材创作所面临的一道思考题。
《山东地方戏曲剧种史料汇编》概述茂腔时提出 ：“丰富、质朴、精湛的艺术特色，是茂腔深受人民喜爱的重要原因。”作为起源于民间的剧种形态 ，茂腔与广大群众 的生产生活有着密不可分 的联系 ，无论其语言艺术、声腔音乐还 是表演风格都有浓郁的生活气息 ，它还被称为“胶东之花” ，在许多剧目中包蕴着胶东一带独特 的地域文化与风土人情 。像传统茂腔《梁山伯与祝英台·下山》中所唱：“走一洼 ，又一洼，洼洼长得好庄稼 ，长得高 的是胡秫，长得矮 的是芝麻，不高不矮 是棉花，棉花地里带西瓜……”语言不仅富有生活气息 ，还展现了北方农村生动 的生活景象，与其他剧种同名剧目在风格上具有一定差异。
时代在变，审美、观念等也会随之发生变化，茂腔进入城市剧场后无疑需要吸收崭新创作元素与舞台手段，但如何从容展现全新 的时代和人物形象 ，又不丢失剧种自身魅力？首先，要从传统基因中发掘鲜活元素 ，正确处理好“新”与“旧” 的关系 。
比如，新编茂腔《秧歌乡 的故事》围绕“老冯头”、李香兰等三对老人 的“黄昏恋”及养老问题这一主线，贯穿胶东国际机场建设 、旧房拆迁等事件 ，既保留了茂腔质朴通俗的风格样貌，又融入胶州大秧歌这一本土艺术符号，将两种艺术形态巧妙融合 ，就很好地实现了立足传统 、开掘出新 。值得一提的 是，秧歌表演在剧中不仅作为老年人情感 的媒介 、剧情发展 的线索、地域形象的表征 ，其载歌载舞 的特色还与戏曲舞台的“歌舞演故事”高度契合 ，从而成为舞台叙事 的重要组成部分。秧歌既扭出了欢声笑语 ，营造了情境、烘托了氛围，还作为贯穿全剧 的一条副线，与主线交织丰富了全剧 的歌化 、舞化叙事 ，呈现出茂腔表演艺术新亮点 。正因为抓住了创作规律 、找准了切入点 ，该剧在大量吸收民间音乐、舞蹈元素 的同时 ，展现出熟悉 的陌生感、浓烈的地域感和鲜明 的时代感 ，获得了广大受众的高度认可 。
其次 ，戏曲作为场上艺术 ，无论传统戏还 是现代戏，最终都要落在演人物 、演故事上 ，但其方式又区别于案头文学、影视艺术及话剧 、歌剧等，在总体呈现上讲求程式性、虚拟性、综合性。因此 ，其新剧目创作还应在表演的程式化与生活化之间找准尺度 。
像茂腔等一些地方戏剧种本身起源于乡土，且传统戏中展现婚姻生活 、家长里短的剧目占较大比重，它们不像京 、昆等大剧种那样有严谨的规矩范式，反而在表现日常生活、传递人物情感方面有相对丰富 的表达空间。但这并不意味着要舍弃程式 ，而是要通过程式动作与生活动作 的圆融 ，更好地实现舞台空间 的虚实相生之美 。仍以《秧歌乡的故事》为例 ，在“老冯头”过生日一场戏中 ，他 的儿女送上了二胡 、鸟笼子等生日礼物 ，却各有各 的盘算 ，尤其 是儿媳妇巧真怕拆迁补偿款被打折扣，极力反对“老冯头”和李香兰 的恋情，导致一场家庭聚会不欢而散。舞台上以几组可移动 的桌子代表酒店包间，空间布局十分简约，众人向“老冯头”献上礼物的动作也被处理得自然流畅 ，结合了台步 、云手等程式表演 ，既有舞台美感 ，又有生活气息 。这些新场景 的展现都 是对生活动作加以提炼而完成的 ，亦达到了戏曲舞台动静相宜的效果 。
另外 ，新剧目尤其是现实题材剧目 ，因为记录历史进程、讲述时代故事 ，所展现的内容都 是当下 的、新鲜 的，观众也就不可能像欣赏传统老戏那样对剧情滚瓜烂熟，只管“闭着眼睛听戏”。比如，茂腔现代戏《党费》展现了女共产党员黄新带领战友与敌人斗智斗勇 、最终英勇献身的故事 ；《失却 的银婚》揭示了一位曾受百姓爱戴 的干部在利益诱惑下跌入贪腐深渊、受到党纪国法严惩 的历程……这些新剧目取材 的角度较之传统戏更宏大 、更丰富，在二度呈现中更需及时扩容舞台理念 、技巧及手段 。
从此种意义来说 ，新剧目创作还需要创作者从本剧种规律出发，走进人物内心世界 、体验其所经历的喜怒哀乐 ，灵活调用语言 、唱腔、身段、步法等为剧情服务 、为塑造人物服务 ，同时，广泛向其他剧种及表演样式学习 ，吸收并内化为对本剧种、本剧目有帮助的新方法 、新手段，才能更好地呈现“源于生活 、高于生活” 的艺术真实。（孙丛丛）
