你和贝克汉姆之间 ，只差16.1公里 的距离******
世界杯期间
相信很多人每天都在家吃着零食
准时收看比赛
我们经常听到有人评论
某某球员跑动不积极
那么 ，你了解一场球赛中
足球运动员 的跑动距离有多少吗？
跑动距离越长
就踢得越好吗？
足球运动员有多能跑 ？
根据国际足联 的技术统计 ，一名职业足球运动员全场的累计跑动距离平均为10000米，最差 的在6000米左右 ，而好的高达12000米。在90分钟的时间里，跑动超过12000米 。
这是一个什么概念？如果全场匀速跑动的话，运动员也是需要全程以7分半的配速来跑动 。实际的比赛中 ，当然不可能会是匀速跑，还穿插着大量的冲刺 ，高速跑动 。
图源网络
贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊 的比赛中曾经创下16.1公里的最高纪录，5分35 的平均配速 ，令人难以置信 。
既然如此，如果去跑长跑甚至马拉松，足球运动员是不是也能获得很好 的成绩呢 ？
事实上 ，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛，例如路易斯恩里克，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军、两次西班牙国王杯冠军 、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉 ，还担任过巴萨队长，2004年退役后，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09 ，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08 。
图源网络
你能跑得过世界杯裁判吗？
在足球比赛中，为了作出最准确的判断 ，裁判与足球 的距离应保持在20米以内。要做到这一点 ，办法只有一个 ：满场飞奔。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里） ，而且与运动员偶尔还能休息不同 ，裁判几乎是“完全停不下来” ，必须球动人动 。
图源：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单 的中国裁判马宁在训练
据《新闻晨报》2013年3月11日报道 ，自2006年7月开始，中国足协根据国际足联和亚足联 的有关规定 ，采用新 的裁判员和助理裁判员体测方法 ：1. 6组40米加速跑：每次测试不超过6.2秒，国际助理裁判不超过6秒，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点）。2. 10圈以上高强度间歇跑：在400米标准跑道上，从弯道起跑，30秒内快跑150米，35秒内慢走50米，再接下来一个150米、50米 。完成400米计1圈，至少要达到10圈为及格，12圈以上为优秀。
FIFA裁判 的150米间歇，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒，连续完成20组 。你跑得过他们吗 ？
图源 ：网络表情包
跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?
《2020年足球科学与医学》的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛的数据，研究控球率和球员的身体表现之间 的关系。
图源：网络《2020年足球科学与医学》
研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛 的球员 的竞技性表现，并获得了8468次观察数据 。球员被分为5个不同 的位置 ：中后卫（CD）、后卫（FB） 、防守中场（DM） 、进攻中场（AM）和前锋（FW）。从以下几方面对表现进行分析 ：总覆盖距离 、低强度跑（0-14.0km/h） 、中等强度跑（14.1-21.0km/h） 、高强度跑（21.0km/h） 、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h）。
结果表明了一些显著的结论 ：
1. 在不考虑具体位置 的情况下 ，控球率很高的球队球员的跑动覆盖距离明显小于控球率高 、中、低 的球队球员。也就是说拥有大量球权可以缩短足球运动员的跑动距离。
2. 这些差异取决于球员的具体位置 。高控球率球队 的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少 。例如，控球率非常高的球队的后卫每分钟跑5.2米，而控球率非常低、低和高 的球队分别为7.8米 、7.3米和6.7米 。
3. 控球率很低 的球队 的后卫跑动距离最少 。
图源：摄图网
正确跑步，世界杯一起锻炼！
因为疫情防控
很多人不能再去健身房
不如戴上口罩下楼跑跑步
这里为大家准备了几个
跑步小tips
希望大家享受运动
享受每一次跨步
1. 跑前热身不能省
很多朋友忽视跑步前 的热身和拉伸运动，直接进入高强度 的有氧训练中，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态，肌肉的血氧供应不上，肌肉韧性自然也差 ，对膝关节缺乏支撑和保护 ，韧带 、肌肉、关节都容易受到损伤 。
2. 跑步姿势很重要
① 头：眼睛平视前方，不要低头看地；
② 肩：放松不要摆动肩膀放松放低 ，不要用肩膀摆动双臂 ，更不要耸肩 ；
③ 手臂 ：手肘弯曲呈90° ，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动 ；
④ 腰髋：要稳定 ，不要在跑步时左右扭动；
⑤ 躯干 ：收腹 、挺胸 、背部拉直 ，仿佛 是一条拉得笔直的线，身体微微向前倾；
⑥ 脚 ：跑步时该后脚掌先着地还 是前脚掌先着地，取决于跑步时重心位移的速度 。
图源：京医通
3. 跑速与跑量循序渐进
日常跑步锻炼时 ，每分钟大约180步 的速度最理想，差不多7~8分钟每公里。至于跑多少公里 ，请遵循「循序渐进」的原则 ，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄） 的85% ，如果想轻松舒适地去跑，把心率控制在最大心率的59%~75%。如果心率明显上升，应当主动降低自己 的配速。每次跑步时间至少要30分钟，对于身体素质较好的年轻人，每次跑40~50分钟也就足够了 。4. 跑步后也要拉伸
图源：京医通
拉伸能有效放松肌肉 ，减少肌肉僵硬，增加血液微循环 ，加快代谢废物 的排除，减少运动后的肌肉酸痛 。因此，运动后拉伸也 是必不可少 的环节 。
END
资料来源 ：山东科协、京医通 、THU体育科技评论、知乎
整理：董小娴
紧盯四风老问题新表现 强化监督严肃执纪 ******
紧盯四风老问题新表现 强化监督严肃执纪
清清爽爽过廉节
云南通报6起违规吃喝典型问题；湖南通报8起年轻干部违反中央八项规定精神问题 ；甘肃通报3起党员干部和公职人员酒驾醉驾典型问题……临近春节 ，各地密集通报典型案例，不断强化警示震慑效应。
二十届中央纪委二次全会在部署2023年工作时指出，持续深化落实中央八项规定精神、纠治“四风”。各地纪检监察机关在春节来临之际，紧盯节点和薄弱环节加强监督检查，强化节前教育提醒，确保党员干部风清气正过春节 。
2022年全国查处违反中央八项规定精神问题95376起，纠治“四风”力度不减、尺度不松，对顶风违纪行为露头就打
1月16日 ，中央纪委国家监委公布了2022年12月全国查处违反中央八项规定精神问题汇总情况。当月，全国共查处违反中央八项规定精神问题11112起，批评教育帮助和处理16122人，其中党纪政务处分11569人 。
数据显示 ，2022年 ，全国共查处违反中央八项规定精神问题95376起 ，批评教育帮助和处理141348人 ，其中党纪政务处分96756人 。
在春节来临之前 ，连续第112个月公布的月报数据，再次给党员领导干部们敲响了警钟：中央八项规定不是只管五年 、十年 ，而是长期有效 的铁规矩、硬杠杠 。纠治“四风”力度不减 、尺度不松 ，对顶风违纪行为露头就打 。
坚守节点纠治“四风”是加强作风建设 的重要经验 。党 的十八大以来 ，经过一个节点一个节点的坚守，“清清爽爽”过节的氛围逐渐形成 。作风之变，群众感受最深刻。2022年，中央纪委国家监委和国家统计局合作开展 的民意调查结果显示，97.4%的群众认为全面从严治党卓有成效 ，比2012年提高了22.4% ；99% 的群众认为 ，党中央正风肃纪反腐 的举措，体现了我们党彻底的自我革命精神 。
“四风”问题具有顽固性、反复性 ，稍有松懈 ，就会卷土重来、死灰复燃，决不能有松劲歇脚、疲劳厌战的情绪。
“湖北省政府原党组成员、副省长曹广晶违规收受礼金，违规公款吃喝 ，接受可能影响公正执行公务 的宴请和旅游安排问题”“湖南省常德市人大常委会原副主任、石门县委原书记谭本仲违规收受礼品 、礼金，违规公款吃喝，不顾实际使用大额财政资金建设景观工程问题”……
2022年12月22日 ，中央纪委国家监委公开通报10起违反中央八项规定精神典型问题。从这些案例不难看出 ，在持续正风肃纪 的高压态势下 ，仍有少数党员干部政治意识缺失，特权思想严重 ，不收敛不收手，花样翻新搞“四风” 。
从2022年全国查处的违反中央八项规定精神问题来看 ，享乐主义、奢靡之风问题达到5万余起，而形式主义 、官僚主义问题达到4万余起，其中，在履职尽责 、服务经济社会发展和生态环境保护方面不担当 、不作为、乱作为、假作为 ，严重影响高质量发展方面，共查处问题37567起 ，占查处的形式主义、官僚主义问题总数的83.9%。
中央纪委国家监委党风政风监督室有关负责同志表示，纪检监察机关将聚焦党的二十大确定 的目标任务，坚持以严 的基调强化正风肃纪，对享乐奢靡问题露头就打，重点纠治形式主义 、官僚主义问题 ，将严 的基调 、严的措施、严的氛围长期坚持下去 。
把监督挺在前面 ，紧盯节日期间易发的问题 ，紧盯享乐奢靡及各类隐形变异行为
“一件小事忽略了 ，两件小事忽略了 ，最后真正地是违法犯罪的事，就不把它当回事了，是非观念上逐渐地淡漠，这的确也是很惨痛的一个教训。”在近日播出 的电视专题片《永远吹冲锋号》中，文化和旅游部原党组副书记 、副部长李金早出镜忏悔，他违纪违法问题 的一大特点 ，就是违反中央八项规定精神问题十分突出 ，追求所谓“生活品质”、贪图奢侈享乐 ，逐渐从破纪到破法，从量变到质变。
作风问题无小事 ，党员领导干部腐败堕落往往 是从不正之风 、享乐奢靡开始 ，从“四风”上打开缺口 。春节期间，团圆氛围浓烈 ，这容易让违纪违法现象披上合情合理 的“外衣”，导致“酒杯一端，原则放宽”“礼物一送 ，制度松动”，个别党员领导干部在一次次收礼送礼、吃吃喝喝中 ，丧失原则 、放松底线 。
纪检监察机关坚持从具体事情抓起 ，抓早抓小、抓细抓常 ，精准施策 、靶向纠治，防止千里之堤溃于蚁穴，防止小管涌变成大问题 。
1月14日下午5点多 ，在医院结束监督检查工作后 ，陕西省大荔县纪委监委党风室3名同志简单商量后 ，马不停蹄赶往一家商场 ，就刚刚在检查中发现的问题线索进行详细了解……这是春节前该县纪检监察机关开展监督检查 的场景。
大荔县纪委监委结合当地实际 ，元旦 、春节期间制定了详细的监督检查工作方案，既严查违规公款吃喝、违规收送礼品、违规公车私用等老问题，又紧盯年底集中报账等环节，及时准确发现背后可能存在 的“四风”问题。2022年12月以来，该县纪委监委在监督检查过程中发现违反“四风”问题线索5个，查处2件3人。
作风问题在不同地区 、不同行业 、不同阶段既有共性特征，也有不同 的突出表现。必须把握作风建设地区性 、行业性、阶段性特点，抓住普遍发生 、反复出现 的问题深化整治，推进作风建设常态化长效化 。
浙江省杭州市纪委监委将通过快递物流收送礼品礼金列为节前“四风”监督检查重点，通过明察暗访 、随机抽查 、当面核实等方式 ，对土特产店 、商超等物流快递发出单位的快递信息开展有针对性 的监督检查 ，重点筛查寄往党政机关、国企单位 的可疑物流快递信息。同时 ，对机关企事业单位传达室等“终端”开展监督检查，重点关注“多人给某位党员干部邮寄快件”“一人给多名党员干部邮寄快件”等可疑情况，让看似隐蔽的快递送礼无处遁形。
节日期间酒驾醉驾违法犯罪行为相对多发，江苏省溧阳市纪委监委部署安排 ，从酒驾醉驾等问题入手，第一时间查清“和谁吃 、在哪吃、为什么吃、谁付款”等关键信息 ，深挖隐藏在所谓“人情往来”背后 的请托事项和利益勾兑……通过“靠前一步、深挖一层”，严查不正之风和腐败问题交织 。
紧盯加重基层负担的形式主义 、官僚主义 ，着力解决群众“急难愁盼”问题
随意向基层派任务、要材料过多过频、同一内容视频会议层层套开 、“指尖上 的形式主义”……这是近日个别单位在工作总结部署阶段出现 的形式主义、官僚主义问题表象 。
二十届中央纪委二次全会对重点纠治形式主义 、官僚主义作出具体部署 。中央纪委日前印发《关于做好2023年元旦春节期间正风肃纪工作的通知》提出要聚焦以总结部署工作等名义加重基层负担 的形式主义问题，保障党员 、干部有更多时间和精力抓工作落实。
“您好 ！请问您的业务办理顺利吗 ？ 是否碰到工作人员作风懒散，或者 是吃拿卡要、无故推托等情况？”天津市宝坻区纪委监委工作人员实地走访区政务服务中心，和办事群众面对面交流。天津市各级纪检监察机关持续深入推进形式主义官僚主义和不担当不作为问题专项整治，大力纠治落实决策打折扣、对待群众耍官威、失职失责不作为等顽疾 。
不久前 ，湖南省纪委办公厅印发《关于锲而不舍落实中央八项规定精神深化纠治“四风”工作 的若干措施》指出 ，开展“表现在基层，根子在上面”形式主义突出问题专项监督 ，督促分级分类开展整治 ，推动开展省直机关单位纪律作风问题专项整顿 ；针对妨碍惠民政策落实“绊脚石”等问题，部署开展教育乱收费 、套取就业创业补贴 、食品药品安全监管缺位等不正之风和腐败问题专项整治……
当前是各类考核集中开展期，同时也往往 是考核不正之风的易发高发期。
江西省纪委监委党风政风监督室相关负责同志介绍 ，从日常监督和查办案件掌握的情况来看 ，年终考核时 ，总有部分被考核单位动“歪心思” ，精力不 是放在如何抓好工作落实上 ，而是想着跑关系 、找门路，甚至企图通过搞违规吃喝送礼等方式 ，为自己加分。同时，也有一些责任部门利用考核评判权 ，搞“人情考”“关系考”。更有甚者借机吃拿卡要，收受好处弄虚作假等 。针对这种情况，江西省纪委监委作出部署，要求全省各级纪检监察机关以严的基调强化正风肃纪，加大监督检查力度 ，坚决防止考核中出现不正之风。
坚持纠“四风”树新风并举 ，推进作风建设常态化长效化
1月17日，广西壮族自治区党委召开全区领导干部警示教育大会，通过深刻剖析违纪违法典型案例，给领导干部常敲警钟 、常亮红灯，以案为鉴、以案促改 ，向全区上下释放“严”的强烈信号。
现场参会的广西壮族自治区纪委监委驻自治区农村信用社联合社纪检监察组组长欧泽馨深受触动 ，“在全面贯彻落实党 的二十大精神 的开局之年 ，在新春佳节来临之际 ，这样的警示教育非常及时 、很有必要 。我将时刻牢记‘三个务必’ ，切实做到忠诚干净担当 ，全力以赴为党 的事业和人民群众的利益而勤奋工作。”
春节来临前，各地在坚决纠治不正之风、解决突出问题 的同时，通过警示教育大会等方式警醒党员干部守好“廉关”过好“廉节”，并积极推动加强新时代廉洁文化建设 ，教育引导广大党员干部增强不想腐的自觉，营造风清气正的社会环境 。
“节俭且从春节俭，廉洁应似雪莲洁”“清风吹拂阳光院，白雪飘融仙鹤乡”“修竹凌寒身正直，梅花喜雪气清香”。1月16日，在河南省鹤壁市淇滨区文明实践中心的大厅内 ，书法家们现场挥毫泼墨，为社区的居民传福送廉 ，240余副廉洁春联被抢选一空。
鹤壁市纪委监委联合市委宣传部、市文明办 、市文联等单位开展了“清廉 的节日”系列活动，坚持从优秀传统文化 、红色革命文化和本地特色文化中寻找廉洁基因 ，持续在挖掘、提炼、转换、运用上下功夫 ，不断丰富内涵 、拓展外延、创新形式 ，充分发挥清廉文化教育 、引领和浸润作用 。
2022年12月底 ，位于海南海口 的海瑞文化公园开园，为市民游客假期出游提供了好去处，也成为党员干部接受廉政教育的重要阵地。除了指导推动海瑞文化公园建设 ，海南省纪委监委还开展廉洁文化微电影微视频征集展播活动，协调推动琼剧《海瑞》复排巡演 ，建设完成“全省廉洁文化地图”并上线运行，以廉洁文化助推清廉自贸港建设 。
革命文化 是淬炼党员干部廉洁奉公意识 的重要文化滋养。福建省各级纪检监察机关深入挖掘展示红色文化中的廉洁元素，使党员干部在革命文化熏陶中坚定理想信念 ，增强廉洁意识 ，传承革命精神，激发“不想腐” 的内生动力 ，并从中汲取自我革命的强大力量。(中国纪检监察报 记者 薛鹏)
