新冠感染康复后该如何科学恢复运动******

　　“哪些运动康复手段可以缓解症状？”“‘阳康’后多久能运动 ？”“重返运动前 ，该如何进行自我评估？”这是上海复旦大学附属华山医院浦东院区“新冠康复(运动健康)专病门诊”新开设一周以来 ，医生听到最多 的问题 。

　　“目前每周四上午开诊 ，前来就诊的患者主要存在持续猛烈咳嗽后 的肋骨及胸部疼痛 、新冠病毒感染后出现 的颈腰部疼痛和术后关节疼痛加重等情况，此外还有新冠康复期内虚弱 、易疲劳、心肺功能下降等问题的患者。”据华山医院运动医学科副主任李云霞介绍 ，开设该门诊就是针对新冠感染康复期人群存在的肌骨系统疼痛 、体力活动能力不足 、恢复运动困难等问题 ，希望通过系统 的运动能力评估 、肌骨疼痛评估等手段 ，了解患者 的身体功能状态，同时结合系统科学 的运动处方指导和康复治疗手段 ，帮助大家安全地重返生活及运动 。

　　“安全地重返运动”需要遵从科学规律，有步骤有计划地逐步进行，必要时需要专业指导，尤其 是当前随着新冠感染后康复人群增加，出现了部分“阳康”后剧烈运动导致 的意外事件 ，令众多新冠康复患者对于“运动” 的顾虑和误解较多 。

　　“阳康”后 是否能运动 ？多位受访专家均表示，感染新冠病毒后的症状及恢复情况因人而异 ，过早运动过量运动确实有危险，但并不代表所有康复患者都要绝对杜绝运动锻炼 。

　　“如果过早开始高强度或者大运动量 的锻炼，确实有可能造成抵抗力下降 、感染 的组织器官进一步受损 ，严重 的甚至出现心肌炎 、肺炎等情况。但合理的运动，在新冠感染康复期能促进新陈代谢，增强肌肉力量和心肺耐力，有助于尽快恢复病前 的状态。”国家体育总局运动医学研究所运动医务监督研究中心副主任梁辰表示 ，无症状和轻症患者恢复期可以自己进行适度运动，但普通型和重症患者需要在医生指导下开始锻炼，“所有人都一定要注意循序渐进” 。

　　李云霞认为，大家需要更全面理解“运动”这一概念，“运动并非只有剧烈的打球、跑步 、游泳才算运动，一些中低强度 的牵伸、慢走等也是运动 ，因此 ，恢复运动中最关键 的要点在于排除禁忌证以后的循序渐进原则 。”但她强调，如果在轻微运动后随即出现非常明显的气短、气促 ，停下运动后短时间内也无法恢复；在活动过程中感觉到胸部不适 、心跳速度过快 、头晕；发生面部 、手臂、腿部无力 ，尤其是仅在一侧肢体出现时，就必须立即停止继续运动 。

　　那么如何对我们 的身体状况进行“摸底” ，以判断重返运动的时机 ？梁辰表示 ，世界卫生组织(WHO)推荐应用 的Borg主观疲劳感知量表(以下简称RPE评分)有助于评估自身 的恢复情况。该量表将运动中主观感受 的费力程度划分为0分(完全不费力)到10分(最大程度用力)，“恢复期一开始应该维持在0-3分 ，也就 是使你感到轻松 ，完全不费力的运动。”且在开始锻炼的同时，一定要保证营养 的补充，“包括一天6-8杯水，适当增加富含蛋白质的肉蛋奶的摄入，均衡饮食，多吃水果蔬菜以补充足够的维生素和微量元素等。”

　　但梁辰强调 ，一般新冠感染康复后至少需要休息2-4周 ，这期间可以维持日常活动，但不要进行主动锻炼。

　　“运动没有绝对的好坏之分，最关键是根据特定 的时期选择合适 的运动方式 。”华山医院运动医学科运动康复师孙扬博士认为，总体来说 ，“阳康”后前两周即恢复的早期阶段，要以低强度的牵拉 、低强度 的步行、轻量家务劳动为主 ；再持续两周的中期阶段，可加入一些中等强度 的力量练习、有氧练习等；“阳康”一个月后，才可逐步开始重返感染前的运动状态。

　　要做到“循序渐进”，孙扬介绍 ，根据WHO《康复指导手册： covid-19相关疾病的自我管理》建议，在RPE评分 的辅助下，可以将恢复锻炼分为5个阶段。

　　第一阶段目标是为恢复锻炼做准备 ，有控制 的呼吸练习 、温和 的步行、拉伸和平衡练习等较为适宜，RPE分数为0-1 ；第二阶段，可进行低强度活动，散步 、轻微的家务 、园艺工作等，将RPE分数控制在2-3分，在能够胜任的情况下 ，每天逐步增加运动时间，且在此阶段保持至少7天且没有出现劳累后不适 ，才能进入下一个阶段 ；第三阶段可尝试进行中等强度 的活动，运动形式包括快走 、慢跑、上下楼梯等 ，此时RPE评分为4-5分 ；第四阶段则可进行具有协调和有效技能的中等强度练习 ，例如 ：跑步 、自行车 、游泳等 ，RPE评分控制在5-7分；而第五阶段则可回归到基线练习，能够完成感染新冠之前的正常锻炼了 ，此时RPE评分已达8-10分。

　　除了找到适配的运动阶段 ，保证运动“适度”也很关键。“如果你在一次运动后 ，觉得身体极度疲劳 ，这样的疲劳需要24小时以上才可恢复，并且可能伴随有注意下降 、精力减退 、睡眠质量不佳、肌肉关节疼痛等表现，则可能意味着运动强度超过了身体当前 的承受能力 。”孙扬建议，此时应休息，直到疲劳完全恢复，再按照WHO推荐的5步运动康复方案来调整运动安排。

　　“通常年龄越大 的人身体免疫能力及基础运动能力也会更弱，所以恢复锻炼 的过程中，更需要逐步、渐进地开始。”李云霞强调 ，此外，还应尊重个体差异，“不排除自己 的恢复可能比他人更慢 ，我们要做 的就 是减少焦虑、规律生活、注意营养 、适度活动。”

　　中青报·中青网记者 梁璇 来源：中国青年报

今冬羽绒服频上热搜 “轻便化”“潮流化”等成新趋势******

　　今冬羽绒服频上热搜 “轻便化”“都市化”“潮流化”等成为新趋势

　　羽绒服成为许多人过冬的日常，大家对它 的需求也跟衣柜里其他常穿 的衣服一样 ，希望好穿好搭 ，呈现出“轻便化”“都市化”“潮流化”“高端化”“机能化”五大趋势 。

　　除了保暖还有“新需求”

　　羽绒服话题接连上热搜

　　近一个月以来，“挑羽绒服别只看含绒量了”“羽绒服该如何正确清洗收纳”“羽绒服是不是越厚越保暖”等话题接连蹦上热搜 。羽绒服单日微信指数最高达到4.4亿 ，超越去年同期水平 。

　　当“人手一件羽绒服”渐渐普及，消费者在保暖以外对羽绒服提出了更高要求 ，羽绒服也迎合人们不断更新的穿着需求，在外观 、功能、穿着体验等方面迭代升级。

　　填充物是羽绒服的核心 。根据华创证券《羽绒服行业深度研究报告》，鸭绒 、鹅绒约占羽绒服总成本的45% 。有研究显示，在绒子含量相同 的情况下 ，鹅绒 的蓬松度均值高于鸭绒1.6% 。从市场价格来看，同一规格鹅绒 的价格约为鸭绒 的1.8倍 。并且，过去几年间，鸭绒 、鹅绒价格整体呈上涨趋势。

　　2022年4月起实施 的GB/T14272《羽绒服装》国家标准，在上一版的基础上做出诸多修改。其中影响最大的一条 是将羽绒服填充标准由“含绒量”改为“绒子含量”，同等比例下，“绒子含量”高 的羽毛羽绒品质更优，采购成本也相应增加 。

　　羽绒服品牌分为三类

　　户外品牌更注重保暖性

　　羽绒服于1936年诞生于美国，上世纪70年代进入中国市场。国内，波司登 、鸭鸭等羽绒服品牌的前身陆续创立，主要进行贴牌加工业务 。之后 的20年里，国产品牌技术不断成熟 ，品牌成形。国外快时尚品牌入局，新设计 、新技术不断出现，羽绒服逐渐从专业服装演化成大众化服装，时尚属性逐渐增强。2010年后 ，随着专业户外品牌进入和消费市场成熟，羽绒服朝着多元化发展 。

　　如今，市场上羽绒服市场 的三大类品牌包括羽绒服品牌、专业户外品牌 、四季化品牌 。三者在价格上错位分布 ，形成了专业户外品牌占据高端市场、羽绒服品牌和四季化品牌占据平价及中端市场 的局面。其中 ，一些国产品牌正在不断向“上”开拓中高端市场。

　　三类品牌平均含绒量都在85%以上，但在绒种选择上有所区分 。专业户外品牌羽绒服更多选用保暖性更强的鹅绒，抗寒性能更好 ，羽绒服和四季化品牌则普遍使用鸭绒 。

　　设计方面，四季化品牌多融合时尚元素 ，专业户外品牌强调功能性防护设计，羽绒服品牌更侧重兼顾日常穿着和专业性能的剪裁、工艺等。

　　消费者愿为“贵价”买单

　　对性价比仍不满意

　　在服装市场整体下滑 的大背景下，我国羽绒服市场规模持续稳定增长。然而 ，目前我国羽绒服的普及率相对较低 ，市场渗透率仅为9% ，与日本、德国和欧美地区仍有较大差距，在羽绒服的人均消费水平上也低于发达国家水平。

　　随着居民收入增长、羽绒服产品优化升级和消费者对羽绒服需求 的增加，中国羽绒服市场还有很大的增长空间 。

　　DT研究院发布《2022羽绒服行业消费趋势报告》显示 ，羽绒服消费有明显的季节属性。近六成消费者“感到需要再购买” 。同时，53%的消费者会临近换季再准备 。

　　实体店仍旧是大家购买羽绒服的最主要途径 。超六成受访者会在实体店直接选购 ，还有45%受访者会先在实体店选款式再到线上购买 。三成受访者倾向在线上直接选购羽绒服 。

　　消费意愿方面，受访者中，半数人愿意为一件羽绒服花800元以上 ，四分之一 的人愿意为一件羽绒服花1000元以上 。在社交平台上讨论度更高 的品牌中，大多数也是属于中高端价位。

　　但值得关注的是 ，虽然消费者愿意为羽绒服花钱，但超过一半的人在选购时都遇到过性价比不高 的问题。而在回答对近两年羽绒服变化的印象时，“功能变多了”和“品质变好了” 的认同度最低。

　　“款式设计” 是大家在选购羽绒服时最看重的要素，相当比例 的人认同近两年羽绒服的款式在变多，设计感在变强 。但当自己真正去选购时 ，合适 的款还是不够多 。

　　轻便百搭注重设计

　　国内羽绒服呈现新趋势

　　羽绒服成为许多人过冬 的日常 ，大家对它的需求也跟衣柜里其他常穿 的衣服一样，希望好穿好搭 。另一方面 ，随着消费升级和新一代消费者崛起，越来越多人会因为品质、文化、价值、设计等因素而作出新 的选择。因此 ，国内羽绒服市场在多元化发展 的同时呈现出五大趋势：

　　趋势一 是“轻便化” 。羽绒服成为大家冬日出行 的必备装备 ，摆脱臃肿和厚重成为刚性需求，无负担感 、能活动自如的羽绒服受到消费者青睐。

　　2009年 ，优衣库率先推出轻羽绒服饰 。而后越来越多羽绒服品牌也推出轻羽绒产品 。波司登、鸭鸭和雅鹿的热销羽绒服中都有一半左右强调了轻便的特点 。

　　趋势二是“都市化” 。如今谈到冬日穿搭 ，一定绕不开羽绒服 。在种草社区讨论羽绒服时 ，“百搭”比“舒适”热度更高。

　　通勤是都市人生活穿搭最重要 的场景之一，风格款式适合出门上班的羽绒服受到消费者欢迎 。从讨论度来看，羽绒服还可以有更多风格拓展，比如甜美、小香风、日系 、街头、学院风等 。

　　趋势三是“潮流化” 。从热销羽绒服商品的设计元素上看，廓形 、撞色、飞行员夹克、绗缝、拼接等潮流元素，克莱因蓝、长春花蓝等潮流颜色，都得到了消费者的认可 。

　　羽绒服品牌也通过融入联名等元素，推出更具潮流性的新款羽绒服 。鸭鸭与宝可梦IP 的联名羽绒服 、太平鸟与欧阳娜娜的联名羽绒服都 是品牌的热销产品。TheNorthFace1996Nuptse经典款羽绒外套也凭借经典的版型成为品牌热销款。

　　趋势四是“高端化”。从品牌线上热销爆款商品来看 ，超过1000元价位的商品中不乏爆品。

　　高端羽绒服的价格被消费者接受 ，四季化品牌 、羽绒服品牌也向高端拓展 ，但从热门羽绒服品牌的线上热销商品来看 ，波司登、鸭鸭等羽绒服品牌 的最热销爆品仍是大众化羽绒服，优衣库 、太平鸟等四季化品牌 的最热销爆品覆盖了大众化和中端的位置 。

　　趋势五 是“机能化” 。随着户外成为一种重要 的生活方式，户外与日常的场景区隔被打破 ，越来越多户外元素和功能出现在日常穿搭中 。

　　专业户外品牌强调羽绒服 的高强度机能 。四季化品牌的热销羽绒服中 ，也有不少产品都强调了户外机能的特性 ，主要强调防水功能。毕竟 ，大多数人日常外出要穿 的羽绒服能应对小雨小雪和寒风就够了。(北京青年报文/本报记者 陈斯)