习近平向2022年世界互联网大会乌镇峰会致贺信******

　　11月9日，国家主席习近平向2022年世界互联网大会乌镇峰会致贺信 。

　　习近平指出，当今时代 ，数字技术作为世界科技革命和产业变革的先导力量 ，日益融入经济社会发展各领域全过程 ，深刻改变着生产方式 、生活方式和社会治理方式。面对数字化带来的机遇和挑战 ，国际社会应加强对话交流 、深化务实合作 ，携手构建更加公平合理 、开放包容、安全稳定、富有生机活力的网络空间。

　　习近平强调 ，中国愿同世界各国一道 ，携手走出一条数字资源共建共享、数字经济活力迸发、数字治理精准高效、数字文化繁荣发展 、数字安全保障有力 、数字合作互利共赢 的全球数字发展道路 ，加快构建网络空间命运共同体 ，为世界和平发展和人类文明进步贡献智慧和力量 。

　　2022年世界互联网大会乌镇峰会当日在浙江省桐乡市乌镇开幕，主题为“共建网络世界共创数字未来——携手构建网络空间命运共同体” ，由世界互联网大会主办 ，浙江省人民政府承办。

体测跑800米 是噩梦 ？学会这招轻松跑完******

　　最近，不少大学进行了体测 ，很多跑完800米、1000米 的大学生们都会咳个不停 。其实 ，跑完咳个不停，和不当的呼吸方式有关 。

　　1　跑完步我们为什么会咳嗽？

　　当我们跑步速度不快时，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气的需求，而且鼻子呼吸，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物 ，气温低时可起到加热空气作用 ，减少冷空气对气管 、肺部的刺激 。

　　但是当我们进入加速阶段时，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求 ，这时就需要用嘴巴呼吸 ，但 是由于秋冬天气寒冷 ，气候干燥，寒冷干燥 的空气直接进入口腔 ，会刺激我们的口腔 、咽喉和气管黏膜，大脑会判断呼吸道有异物入侵，于是我们就会咳嗽以排除异物，所以跑完咳嗽是我们身体 的正常反应。

　　机智 的网友可能会问 ：那我不用嘴呼吸 ，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗？

　　只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽 ，但当你需要提速时，只用鼻子呼吸，身体的摄氧量就达不到，就会难受，坚持不下来，否则就只能一直慢跑，无法提速。

　　用嘴还 是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量 ，并没有绝对统一 的标准。所以 ，跑步时不 是绝对地不要用嘴巴呼吸，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们 的供氧量 ，提高我们 的速度。我们要学会的 是正确地用嘴巴呼吸，而不 是张嘴，让冷风无情地往里面灌 。

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　　2　学会腹式呼吸

　　我们正常呼吸的时候 ，使用的是胸式呼吸 ，主要用的肺 的中部和上部呼吸，吸气 的时候，腹部提起变小 ；呼气的时候 ，腹部放下变大 。这种呼吸方式会增加我们的肺部和心脏负担 。肺部和心脏必须工作得更勤快 ，才可以确保氧供应充足 。

　　腹式呼吸简单地来说就是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反，腹式呼吸时 ，吸气的时候腹部鼓起来，呼气的时候腹部下沉。整个过程 是靠横膈肌的活动完成 的 ，当吸气时，横膈膜收缩并向下移动 ，胸部 的肌肉收缩以使胸腔扩大，这些动作会扩充胸腔的容量，并将空气吸入肺部 ，让肺扩张到最大限度，并最大限度地吸入空气，进而可以提高每一次呼吸 的氧气吸入量。

　　与横膈膜相连 的其他解剖结构 图源 ：《高效呼吸训练：舞蹈 、瑜伽 、普拉提的功能性练习》 ，埃里克·富兰克林

　　如果找不到感觉 ，可以把手放在腹部，吸气 的时候去感受腹部和手 的对抗 ，呼气 的时候感受手随着我们的腹部一起下陷。

　　如果呼吸 的时候出现憋气或不顺畅 ，可以保持平静的呼吸 ，放松之后再进行腹式呼吸 。

　　学会用腹式呼吸法跑步，鼻吸口呼，寒冷 的空气不会直接进入我们 的口腔，可以有效避免跑完咳嗽 的困扰。

　　3　呼吸的进阶——韵律呼吸

　　如果你已经学会了腹式呼吸 ，想在跑步提速的同时更加轻松，可以尝试韵律呼吸。

　　韵律呼吸建立在腹式呼吸的基础上 ，但在节奏上进行了创新，认为应该采用奇数 的呼吸模式，即三步一吸，两步一呼，或者两步一吸，一步一呼 。

　　跑步时 ，当我们 的脚在开始呼气 的时候落到地面，会产生最强的冲击力，此时身体的稳定性最差的 。如果采用两步一吸，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼这种偶数 的呼吸模式时 ，呼气 的时候总 是落在同一只脚上，身体 的冲击力完全由同一只脚承担，容易给脚部造成伤害 。

　　而韵律呼吸提倡 的奇数呼吸模式可以让我们 的左右脚落地时轮流呼气，让左右脚均匀地承担身体 的冲击力。

　　至于是采取三步一吸，两步一呼 ，还 是两步一吸 ，一步一呼，取决于我们跑步 的状态。

　　如果是长跑或对速度没有什么要求，可以采取三步一吸，两步一呼，数到3时吸气 ，再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺，或者需要提速 ，可以采取两步一吸 ，一步一呼，数到2时吸气，再数到1时呼气。

　　感兴趣 的朋友不妨尝试一下 ，学会了呼吸 ，也许800/100米就不再 是噩梦了。

　　资料来源 ：科普中国、全民较真-腾讯新闻 、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练 ：舞蹈 、瑜伽、普拉提的功能性练习》

　　整理 ：党敏