你和贝克汉姆之间，只差16.1公里 的距离******
世界杯期间
相信很多人每天都在家吃着零食
准时收看比赛
我们经常听到有人评论
某某球员跑动不积极
那么 ，你了解一场球赛中
足球运动员的跑动距离有多少吗 ？
跑动距离越长
就踢得越好吗？
足球运动员有多能跑 ？
根据国际足联的技术统计 ，一名职业足球运动员全场 的累计跑动距离平均为10000米 ，最差 的在6000米左右，而好的高达12000米。在90分钟的时间里，跑动超过12000米。
这 是一个什么概念 ？如果全场匀速跑动 的话 ，运动员也 是需要全程以7分半 的配速来跑动 。实际的比赛中 ，当然不可能会 是匀速跑，还穿插着大量 的冲刺 ，高速跑动。
图源网络
贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊 的比赛中曾经创下16.1公里的最高纪录，5分35 的平均配速，令人难以置信 。
既然如此，如果去跑长跑甚至马拉松，足球运动员是不 是也能获得很好 的成绩呢 ？
事实上，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛 ，例如路易斯恩里克，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那 ，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军 、两次西班牙国王杯冠军、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉 ，还担任过巴萨队长，2004年退役后，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09 ，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08 。
图源网络
你能跑得过世界杯裁判吗 ？
在足球比赛中，为了作出最准确的判断，裁判与足球的距离应保持在20米以内 。要做到这一点，办法只有一个 ：满场飞奔。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里），而且与运动员偶尔还能休息不同，裁判几乎是“完全停不下来”，必须球动人动。
图源 ：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单的中国裁判马宁在训练
据《新闻晨报》2013年3月11日报道，自2006年7月开始 ，中国足协根据国际足联和亚足联的有关规定 ，采用新 的裁判员和助理裁判员体测方法：1. 6组40米加速跑 ：每次测试不超过6.2秒，国际助理裁判不超过6秒 ，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点）。2. 10圈以上高强度间歇跑 ：在400米标准跑道上，从弯道起跑 ，30秒内快跑150米，35秒内慢走50米，再接下来一个150米、50米 。完成400米计1圈，至少要达到10圈为及格，12圈以上为优秀。
FIFA裁判的150米间歇 ，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒，连续完成20组 。你跑得过他们吗？
图源 ：网络表情包
跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?
《2020年足球科学与医学》 的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛的数据 ，研究控球率和球员 的身体表现之间的关系。
图源 ：网络《2020年足球科学与医学》
研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛的球员的竞技性表现 ，并获得了8468次观察数据。球员被分为5个不同的位置 ：中后卫（CD）、后卫（FB） 、防守中场（DM）、进攻中场（AM）和前锋（FW） 。从以下几方面对表现进行分析：总覆盖距离、低强度跑（0-14.0km/h）、中等强度跑（14.1-21.0km/h）、高强度跑（21.0km/h） 、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h） 。
结果表明了一些显著的结论：
1. 在不考虑具体位置的情况下，控球率很高的球队球员的跑动覆盖距离明显小于控球率高、中 、低的球队球员 。也就是说拥有大量球权可以缩短足球运动员 的跑动距离。
2. 这些差异取决于球员 的具体位置 。高控球率球队的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少 。例如 ，控球率非常高的球队的后卫每分钟跑5.2米 ，而控球率非常低、低和高 的球队分别为7.8米、7.3米和6.7米 。
3. 控球率很低 的球队 的后卫跑动距离最少。
图源 ：摄图网
正确跑步 ，世界杯一起锻炼 ！
因为疫情防控
很多人不能再去健身房
不如戴上口罩下楼跑跑步
这里为大家准备了几个
跑步小tips
希望大家享受运动
享受每一次跨步
1. 跑前热身不能省
很多朋友忽视跑步前 的热身和拉伸运动，直接进入高强度 的有氧训练中，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态 ，肌肉 的血氧供应不上 ，肌肉韧性自然也差，对膝关节缺乏支撑和保护，韧带 、肌肉、关节都容易受到损伤。
2. 跑步姿势很重要
① 头：眼睛平视前方，不要低头看地 ；
② 肩：放松不要摆动肩膀放松放低 ，不要用肩膀摆动双臂 ，更不要耸肩 ；
③ 手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动；
④ 腰髋 ：要稳定 ，不要在跑步时左右扭动 ；
⑤ 躯干 ：收腹 、挺胸 、背部拉直，仿佛 是一条拉得笔直 的线，身体微微向前倾；
⑥ 脚：跑步时该后脚掌先着地还 是前脚掌先着地，取决于跑步时重心位移 的速度。
图源：京医通
3. 跑速与跑量循序渐进
日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想，差不多7~8分钟每公里。至于跑多少公里，请遵循「循序渐进」的原则 ，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄） 的85% ，如果想轻松舒适地去跑，把心率控制在最大心率 的59%~75%。如果心率明显上升，应当主动降低自己的配速 。每次跑步时间至少要30分钟，对于身体素质较好的年轻人，每次跑40~50分钟也就足够了。4. 跑步后也要拉伸
图源 ：京医通
拉伸能有效放松肌肉 ，减少肌肉僵硬，增加血液微循环 ，加快代谢废物的排除，减少运动后的肌肉酸痛。因此，运动后拉伸也 是必不可少的环节 。
END
资料来源：山东科协 、京医通 、THU体育科技评论、知乎
整理 ：董小娴
【地评线】京彩好评：推进国家公园建设 为美丽中国赋能添彩******
近日 ，国家林草局 、财政部、自然资源部 、生态环境部联合印发《国家公园空间布局方案》 ，遴选出49个国家公园候选区（含正式设立 的5个国家公园） ，确定了国家公园建设 的发展目标、空间布局、创建设立、主要任务和实施保障等内容 。
建立以国家公园为主体 的自然保护地体系，是我国推进自然生态保护 、建设美丽中国、促进人与自然和谐共生 的一项重要举措。继2017年9月份我国发布《建立国家公园体制总体方案》后，到去年10月12日，我国宣布正式设立5处国家公园 ，再到此次遴选出49个国家公园候选区（含正式设立的5个国家公园） ，不仅将加快建立以国家公园为主体的自然保护地体系，也为建设美丽中国、实现中华民族永续发展提供生态支撑 。尤其 是《国家公园空间布局方案》不仅覆盖了森林、草原、湿地、荒漠等自然生态系统，以及自然景观、自然遗产 、生物多样性等最富集区域，而且共涉及28个省份现有自然保护地700多个 ，10项世界自然遗产 、2项世界文化和自然双遗产、19处世界人与生物圈保护区 ；分布着5000多种野生脊椎动物和2.9万多种高等植物，保护了80%以上 的国家重点保护野生动植物物种及其栖息地 。正如行业内专家分析所说，相比数量规模 ，国家公园的主体地位和功能作用，更主要 的是体现在质量和价值上。因为国家公园之“公” ， 是国家所有、全民共享、世代传承 。
绿水青山就 是金山银山。党的二十大报告提出 ，要“推进以国家公园为主体的自然保护地体系建设”。当前及今后一段时期 ，各地要抓紧抓好国家公园建设 ，为建设生态文明和美丽中国作出更大贡献。
加强宣传，充分认识国家公园建设重要意义。建设国家公园 是全面贯彻新发展理念 、落实美丽中国愿景的重要举措，也 是真正实现生态产品 的价值转换 ，使“绿水青山”转化为“金山银山”生动实践 。尤其 是作为我国自然生态系统中最重要 、自然景观最独特、自然遗产最精华 、生物多样性最富集 的部分，国家公园 的保护范围大 ，生态过程完整 ，具有全球价值、国家象征 ，国民认同度高。可以说 ，高质量建设国家公园对于推动生态环境治理体系和治理能力现代化具有举足轻重的战略意义 。同时 ，国家公园代表着国家形象，象征着国家精神 ，彰显着国家文化， 是世界认识中国的一张“金名片”，是中国和世界进行文化交流的最佳载体， 是全人类共同 的文化财富 。各地要注重以新发展理念为指引，不断提升社会大众共同参与建设国家公园体系 的自觉性和主动性 ，通过特许经营 、志愿服务 、生态管护公益岗位等形式吸纳原住居民 、社会公众 ，直接加入国家公园的保护建设管理中 ，在共享国家公园带来 的生态福祉的同时，努力打造具有国际影响力的“中国样本”。
多措并举 ，高质量推进国家公园建设 。国家公园的首要功能是重要自然生态系统的原真性、完整性保护，同时兼具科研、教育 、游憩等综合功能 。而高质量建设国家公园 ，对维持全球生态系统稳定 ，保护全球生物多样性 ，为人类提供优质的生态产品和生态服务，给人类生存发展留下珍贵的自然资产，是中国推动全球生态环境治理、优化国家生态安全格局、构建人类命运共同体的一项重要举措。我国建立起了数量众多、类型丰富 、功能多样 的各级各类自然保护地，基本覆盖了我国绝大多数重要 的自然生态系统和自然遗产资源，但与广大群众对生态文明的期盼还有差距，尤其是重叠设置 、多头管理 、边界不清 、权责不明 、保护与发展矛盾突出等体制机制方面 的问题还不同程度存在 。因此，我们应以国家公园建设为抓手 ，多措并举地进一步理顺管理体制，努力构建政府 、企业 、社会组织和公众共同参与国家公园保护 、治理、管理的长效机制 ，努力为子孙后代留下更多更珍贵 的自然资产，也为美丽中国赋能添彩。
行者方致远，奋斗路正长 。国家公园体系建设 是一项长期而又艰巨 的任务，美丽中国建设更是一场没有终点 的“赛跑”，唯有真抓实干 、久久为功，方能让美丽中国风景如画 。更何况良好生态环境又是最公平 的公共产品 ，是最普惠的民生福祉。通过推进国家公园建设 ，不断为美丽中国赋能添彩 ，在构建人类命运共同体进程中继续展示中国作为 、中国担当、中国力量 。(刘纯银)
