广西：农民从“靠天吃饭”到“靠技生钱”******

　　光明日报记者 周仕兴 王瑾雯 光明日报通讯员 夏姚

　　“这本‘种植百宝书’，我经常拿出来翻阅。”拿着新型职业农民培训班 的笔记本 ，广西龙胜泰弘农业开发专业合作社负责人邓凤权不禁感叹，“我虽然有十多年种地经验 ，但想要真正发展好种植产业，还是得懂技术 、懂管理 ，这就要多参加培训学习 。”

　　邓凤权是广西新型农民职业培训班的学员 。经过专家培训指导后 ，他种植 的百香果收获期从两期增长到三期 ，每亩增收5000元 。“有了技术保障 ，再加上管理到位、销售渠道稳定 ，合作社带动周边500多家农户种植罗汉果、百香果3000多亩，帮助175户脱贫户增收。”邓凤权自豪地说。

　　新型职业农民培训 ， 是世界银行结果导向型贷款广西扶贫示范项目推进过程中 的重点部分 。“通过组织农民参加职业培训，为贫困地区培养视野广阔 、懂知识 、善经营的新型职业农民，让他们更有底气开启现代化农业新篇章 。”该项目负责人说 。

　　“我们村土地资源丰富，有麻竹 、泉水鱼、柑果等特色产业 。新型职业农民培训为村民带来新 的理论知识和技术 ，增收渠道多、后劲足 ，真正让大伙儿体会到劳动可致富 、技术能生钱 。”玉林市博白县浪平镇六江村党总支部书记廉祖旺说。

　　博白县实施“星期天工程师”合作模式 ，邀请了解农村 、熟悉农业 、贴近农民且具有实践经验 的教授学者 、乡土专家 ，利用周末和节假日开设讲座、驻点村屯，把脉乡村振兴存在 的问题 ，指导农业产业发展 、村庄规划建设和村民增收致富。通过培训，传统农民变新型农民，种植养殖技术得到提升 ，休闲农业知识 、互联网现代农业知识得到增强 。

　　在浦北县龙门镇陈皮生产基地 ，一筐筐柑橘皮在阳光下散发着阵阵清香。“我们这里素有‘扁柑之乡’美誉 ，非常适合大红柑生长。通过新型职业农民培训，涌现出一批从事大红柑产业的种植能手和陈皮营销好手 。”浦北县农业技术推广研究员张兴财介绍 。

　　“我们村从1984年就开始种植大红柑 ，现在种植面积3000多亩，2021年收入超过5000万元 。通过新型职业农民培训及科技人员送技术下乡帮扶，大伙儿一技在身、信心满满。”龙门镇林塘村党总支部书记 、村委主任容家良告诉记者 ，目前全村有100多户种植大红柑，8户年收入超百万元。

　　浦北县聚焦乡村振兴产业发展，坚持人才下沉、科技下乡 ，把科技特派员制度作为科技创新人才服务乡村振兴突破口 ，借力乡村振兴人才驿站 ，推动人才进村、入户 、下田，把创新技术注入田间地头，为基层农村产业振兴提供了技术支撑 。

　　由于不 是传统柑橘种养区，马山县乔利乡三乐村农民种植技术参差不齐 。为此 ，马山县邀请了科技专家、科技特派员到田间地头授课，教授学员柑橘栽培技术、病虫害防治和市场分析等知识。

　　村民韦明京通过培训后，一跃成为沃柑产业基地种植管理小组组长 ，负责传授小组成员沃柑种养技术 。“我以前主要种玉米 、稻谷，收成没有保证；自从学习柑橘种植技术后，现在每个月都有3000多元 的固定工资收入。”韦明京高兴地说，自己从过去“靠天吃饭”的传统农民变为“按月领薪”的新型职业农民。

　　“新型职业农民培训 ，主要包括农业和农村服务、农产品加工等涉农工业 、一二三产融合发展等 。通过培训 ，农民掌握了农业先进实用技术，提高了生产技能和综合素质，为农村发展注入新动力 。”马山县委常委 、副县长 ，广西驻村工作队马山县工作队队长涂坤明说。

　　据介绍，世界银行结果导向型贷款广西扶贫示范项目累计完成新型职业农民培训41745人，完成总目标值的104.36% 。

　　《光明日报》（ 2022年12月25日 06版）

体测跑800米 是噩梦？学会这招轻松跑完******

　　最近，不少大学进行了体测，很多跑完800米、1000米 的大学生们都会咳个不停。其实，跑完咳个不停，和不当 的呼吸方式有关 。

　　1　跑完步我们为什么会咳嗽？

　　当我们跑步速度不快时，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气 的需求，而且鼻子呼吸 ，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物 ，气温低时可起到加热空气作用 ，减少冷空气对气管、肺部的刺激 。

　　但是当我们进入加速阶段时 ，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气 的需求 ，这时就需要用嘴巴呼吸，但 是由于秋冬天气寒冷 ，气候干燥，寒冷干燥的空气直接进入口腔，会刺激我们的口腔 、咽喉和气管黏膜，大脑会判断呼吸道有异物入侵，于 是我们就会咳嗽以排除异物 ，所以跑完咳嗽是我们身体的正常反应。

　　机智的网友可能会问 ：那我不用嘴呼吸 ，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗 ？

　　只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽，但当你需要提速时 ，只用鼻子呼吸 ，身体 的摄氧量就达不到，就会难受 ，坚持不下来，否则就只能一直慢跑 ，无法提速 。

　　用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气 的需求量，并没有绝对统一的标准。所以，跑步时不是绝对地不要用嘴巴呼吸 ，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们的供氧量 ，提高我们 的速度。我们要学会 的 是正确地用嘴巴呼吸 ，而不 是张嘴 ，让冷风无情地往里面灌。

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　　2　学会腹式呼吸

　　我们正常呼吸的时候 ，使用 的是胸式呼吸，主要用 的肺 的中部和上部呼吸 ，吸气 的时候，腹部提起变小；呼气 的时候，腹部放下变大。这种呼吸方式会增加我们的肺部和心脏负担 。肺部和心脏必须工作得更勤快 ，才可以确保氧供应充足。

　　腹式呼吸简单地来说就 是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反，腹式呼吸时，吸气 的时候腹部鼓起来，呼气的时候腹部下沉。整个过程是靠横膈肌 的活动完成 的 ，当吸气时，横膈膜收缩并向下移动 ，胸部的肌肉收缩以使胸腔扩大，这些动作会扩充胸腔 的容量 ，并将空气吸入肺部，让肺扩张到最大限度 ，并最大限度地吸入空气 ，进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量 。

　　与横膈膜相连 的其他解剖结构 图源 ：《高效呼吸训练 ：舞蹈、瑜伽 、普拉提的功能性练习》，埃里克·富兰克林

　　如果找不到感觉 ，可以把手放在腹部，吸气的时候去感受腹部和手的对抗，呼气的时候感受手随着我们 的腹部一起下陷 。

　　如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅，可以保持平静的呼吸 ，放松之后再进行腹式呼吸。

　　学会用腹式呼吸法跑步，鼻吸口呼 ，寒冷的空气不会直接进入我们的口腔 ，可以有效避免跑完咳嗽 的困扰。

　　3　呼吸 的进阶——韵律呼吸

　　如果你已经学会了腹式呼吸，想在跑步提速 的同时更加轻松 ，可以尝试韵律呼吸。

　　韵律呼吸建立在腹式呼吸 的基础上，但在节奏上进行了创新 ，认为应该采用奇数的呼吸模式，即三步一吸，两步一呼 ，或者两步一吸，一步一呼。

　　跑步时，当我们的脚在开始呼气的时候落到地面 ，会产生最强的冲击力 ，此时身体的稳定性最差的。如果采用两步一吸，两步一呼，或者三步一吸 ，三步一呼这种偶数 的呼吸模式时，呼气的时候总是落在同一只脚上 ，身体 的冲击力完全由同一只脚承担，容易给脚部造成伤害。

　　而韵律呼吸提倡 的奇数呼吸模式可以让我们的左右脚落地时轮流呼气，让左右脚均匀地承担身体 的冲击力。

　　至于 是采取三步一吸，两步一呼 ，还是两步一吸 ，一步一呼 ，取决于我们跑步 的状态 。

　　如果 是长跑或对速度没有什么要求，可以采取三步一吸，两步一呼 ，数到3时吸气 ，再数到2时呼气 。如果在比赛时冲刺，或者需要提速 ，可以采取两步一吸，一步一呼，数到2时吸气 ，再数到1时呼气。

　　感兴趣的朋友不妨尝试一下，学会了呼吸，也许800/100米就不再 是噩梦了。

　　资料来源 ：科普中国 、全民较真-腾讯新闻 、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练 ：舞蹈、瑜伽、普拉提 的功能性练习》

　　整理 ：党敏