顾护好阳气，让孩子不会“阳”！******
文/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 刘灵娟 刘庆钧
因免疫系统尚未成熟 ，儿童是新冠病毒 的易感人群 。如何为儿童做好预防 ？广州中医药大学第一附属医院董秀兰副主任中医师建议 ，除了要给儿童佩戴合适的口罩、注意手部卫生 、尽量避免或减少与密集人群的接触外，中医认为，“正气存内，邪不可干”，因此顾护好儿童的阳气对预防新冠也至关重要 。
【尽量太阳出来后再起床】 秋冬之时，阳气敛藏 ，应该“早卧晚起，必待日光” ，晚上10点前睡觉 ，早上尽量待太阳出来后再起床，并让小孩睡好“子午觉” 。
【多晒太阳】 冬天以上午10点左右的太阳最佳，每天可晒1小时左右 。传统理论认为，晒太阳可以激发人体阳气，国医大师邓铁涛教授亦推崇多晒太阳 ，以“采阳补肾”，提高机体免疫力 。
【动则生阳】 适当 的运动，尤其是在阳光下 的户外运动 ，例如骑自行车 、滑板 、打羽毛球、慢跑等都可以，建议每天有1~2小时的户外运动 ，户外运动前后注意增减衣物，及时擦汗 ，以免受凉。
【注意保暖】 “形寒饮冷则伤肺”，注意保暖 ，穿衣以双手温暖，后背不会出汗为度 。另外 ，冬天室内注意穿袜子 ，足部保暖 ，避免寒从足生。儿童过食寒凉冰冷食物 ，既伤肺也伤胃，损伤阳气 ，容易导致咳嗽、哮喘发作，腹痛、呕吐等，所以儿童在冬季尽量少吃或不吃寒性冰冷食物 。
【中医沐足】 中药沐足可以温经散寒 ，健脾除湿，引火归元，不仅可以提升小孩的免疫力 ，还可以让孩子更好入睡，睡得踏实。艾叶30克，藿香30克，苍术30克 ，蒲公英20克 ，煮水滤去药渣，待水温降至45度左右 ，睡前给孩子泡脚 ，时间为10~15分钟。
【艾灸】 艾灸不仅能对局部肌肤产生温热效应 ，而且能提高细胞免疫功能，对体液免疫有双向调节作用 。对于气虚阳虚患儿，可艾灸足三里穴 、大椎穴、肺俞穴 、神阙穴、关元穴等，每日10-15分钟 ，以局部微微潮红为度。(但虚火上扰体质及食积内热体质不建议艾灸。)
【推拿】 儿童在做好居家防护时 ，家长可对其进行推拿，可健脾益肺，扶助正气，增强个人免疫力 。主要推拿手法有开天门 、推坎宫 、揉太阳 ，揉耳后高骨(各1分钟)，补脾经 、推肺经 、按揉膻中 、大椎、足三里(各2分钟)，捏脊(6遍) 。每日一次 。
有聊｜李一桐 ：不破不立不再焦虑 ，停止内耗一路“狂飙”******
中新网北京2月3日电(刘越)朋友，你最近“狂飙”了吗？
“公生明，廉生威”“风浪越大 ，鱼越贵”“讲屁话没有用，让别人也节哀”……2023年春节档，扫黑除恶题材剧《狂飙》火遍全平台。作为当之无愧的开年爆款，继强势登顶收视榜单 、霸占微博热搜 、席卷社交平台后 ，《狂飙》以豆瓣8.8 的高分收官 ，真正做到了高开高走 。
狂飙剧照在“剧带人”的良性效应下 ，《狂飙》中的张译 、张颂文 、贾冰等一众演员收获了极大 的关注度 。老戏骨们自不必多说，主角团中唯一一位90后，饰演“孟钰”的李一桐也是丝毫不怯场 ，演得了原声爆发戏，接得住实力派 的招 ，表现可圈可点。
一部好剧会给演员带来什么 ，一个演员又能为角色付出什么？关于《狂飙》 ，关于“孟钰” ，关于自己……这一次 ，李一桐有话说。
这个记者不好演
“精雕细琢才能让观众共情”
“以往的角色里面没有过记者这个职业 ，了解也少 ，所以在这方面比较虚。”无妨 ，底气不足，就用足够的案头工作将自信心填满——这是李一桐一以贯之的创作方法论 ，“你越去了解这个人物 ，就会抓得越准确 。”
在拍摄前期，她深入观察了这个行业 ，并且总结出了一个画像来 ：“早些年间 ，好多暗访记者会走到坊间，甚至乔装打扮成不同的人群，比如那种走街串巷卖东西 的人、乞丐 、吧台小姐。我觉得暗访记者就 是百变人 ，得装啥像啥，才能有效地去获取信息。”
《狂飙》视频截图前期的孟钰又彪又勇，爱憎分明嫉恶如仇 ，敢于徒手掌掴流氓 。用李一桐的话来说 ，“标准 的初生牛犊不怕虎 ，而且前几集她一直在打安欣，就显得更彪 ，但是这个度得把握好 。”相比前期的外放 ，到了饰演后期40+的孟钰时，李一桐开始往回收，寻找人物身上的松弛感 。
“演20岁到40岁的时候 ，不要刻意地去做一些改变，故意去演老成稳重。丰富的人生经历才能让个人气质到达松弛，说话的语气神态 ，对事对人的状态看法，都 是自然而然的 。”
狂飙剧照。受访者提供难能可贵的是，即便角色跨越时间长，表演难度大，李一桐还是保持住了自己 的节奏，重头戏也完成得可圈可点。在《狂飙》中 ，孟钰跟踪贩毒人员想要顺藤摸瓜 ，结果反被绑架 。被解救之后 ，她产生了强烈 的应激反应 。
从不自觉抽搐 的肌肉 、翕动 的嘴角、转动 的眼球，到神经质的碎碎念、哽咽 的哭腔，李一桐将“劫后余生” 的情绪演绎得淋漓尽致 ，这段实打实的演技高光，也 是她心目中最难挑战的一场戏 。
《狂飙》视频截图“受刺激之后 ，孟钰产生了一种生理反应 ，所谓 的PTSD(创伤后应激障碍) ，它呈现的那种反应是你无法自控的 。”李一桐认真剖析着自己 的思路：“因为我从来没被绑架过，也没有被歹徒谋杀过，不知道激动 的情绪应该到达哪个份上 。所以那种应激反应需要你多去琢磨，多琢磨 ，才能呈现出让观众共情的一场戏。”
对阵戏骨不怯场
“我进入了一个顶级叔圈”
人物横跨21年 ，历经三个时代，前后个性差异极大——如果说这三个前提已经将“孟钰”一角拔高至难以挑战 的高度，那么和张译、张颂文 、张志坚等一众实力派 的对手戏更是容易让年轻演员打退堂鼓。对此，李一桐却表示，“我太兴奋了 ！”
“我 的天 ，因为里面所有 的前辈演员，我觉得我进入了一个顶级叔圈。我好兴奋 ，你知道吗 ？”李一桐回忆起自己当时跃跃欲试的状态 ：“还没开机 的时候，我就盼着跟他们每个人都有对手戏 。我去求导演，我说我跟张颂文老师有对手戏吗？能不能这里有 ，跟那个老师有没有，他说你渴求度怎么那么高，我说 ，你不懂 ，我太兴奋了 。”
《狂飙》视频截图此前在《鹤唳华亭》中，李一桐和饰演孟钰父亲“孟德海” 的张志坚及其他几位演员虽然有过对手戏 ，但场次不多 ，希望能在《狂飙》中将遗憾弥补回来 ，“跟前辈演员去对戏 的过程当中，他会给你很多灵感，他会指出自己 的想法，但不会强加于你 。他会让你‘吃’进去，吃进去可能就打开了另外一个开关。”
在《狂飙》的拍摄中，张译可能是打开李一桐身上最多开关的人 。安欣和孟钰由前期的青梅竹马、打打闹闹 ，到后期 的爱人错过、分道扬镳 ，令人唏嘘不已 。而提起和张译演对手戏的感受，李一桐则直言 ，“特别过瘾 ，已经过瘾到了一天拍24个小时，都觉得亢奋的那种状态。”
《狂飙》视频截图不过 ，对于和张译演CP这件事 ，一开始的李一桐还 是有些担心 ，“最初肯定 是有压力 的，但 是他本身就有经验，而且戏那么好，所以我把压力变成了动力 。”
有观众调侃，安欣是孟钰的“人肉沙包”，经常被小拳拳捶胸口。就连李一桐本人也自我吐槽 ，“我怎么常常‘揍’他，我都服了” 。
确实 ，在剧中，安欣总 是被孟钰单方面“伤害”。两人在酒吧久别重逢 的那场戏 ，孟钰一巴掌呼向小混混，却错手打到了安欣脸上 ，两人面面相觑 的这一幕逗乐了不少观众 。
《狂飙》视频截图面对记者“真打还 是借位”的灵魂提问 ，李一桐皮了一下，“你猜？其实没有 。这一巴掌那么响就 是我们两个人之间的配合，我打上去 的距离一定要把控好，张译老师经验足 ，他配合起来就会显得更真切了。”
不过，虽然剧里揍得很“过瘾” ，但李一桐所说的“特别过瘾”可不是这回事。“那种过瘾存在于我们即兴的碰撞当中 ，会出来新的不同 的东西 。比如说我打完他那一巴掌 ，他拉我走之后 的那些话和反应 ，在本子里都是没有 的 。”
“你觉得整个人是亢奋 的 ，在接收很多新的东西过来，而不是说我在底下做好了功课，按照原句原点来去处理它，去背它 。现场一切都 是打破 的 ，都是不可控的，跟老演员老前辈合作的那种新鲜感和亢奋感，会给你带来不同的感受 。”
不破不立
停止内耗一路“狂飙”
“在演艺生涯中 ，对你意义最重大的三个角色 是 ？”
“黄蓉(《射雕英雄传》) 、晚媚(《媚者无疆》)和陆文昔(《鹤唳华亭》)。”李一桐几乎没有犹豫地回答 。
武侠、言情 、古装权谋，无论是题材还是人设 ，都和“孟钰”不沾边 。对李一桐来说 ，2023是不破不立 的一年 。一方面 ，“孟钰”是她一反往常戏路 的大胆尝试；另一方面 ，李一桐参与的某档演技选拔类综艺播出，看似游刃有余 的表演下 ，隐藏着她重塑自我的勇气和决心。
演员写真。受访者提供“以前这种竞技类的东西，需要用高低分去评比 的事情，我会抗拒 。我不愿意去接受这样不可控的局面 ，会有一些担心和惧怕。”李一桐坦言，“不接戏的这几个月里来，我 的想法有所改变 。2023年 ，我一直在跟自己说 ，不破不立。不打破一个陈旧 的自己 ，就没有办法去建立一个新 的自己 。”
2022年末，李一桐的工作停滞了几个月 。学习新的舞种和乐器 、报个班锻炼身体 、在家看看电影和书、参加同学聚会，带家人去旅行……在经历了“自己和自己玩”的阶段后，她迎来了焦虑期 。
“我是一个比较会转弯的人 ，当下碰到问题，我不会一直问怎么办，我下意识想 的 是 ，我能怎么样？”和甜美 的外表截然不同的 ， 是李一桐性格内核中磅礴的力量感，“如果每天在家里面焦虑，就像骑一个小木马 。我也在动 ，我也在努力，我嘴里也在嘚吧嘚，但 是无济于事 。因为你骑 的是木马 ，你没有在前进 ，你在内耗。比如说我停滞了几个月没有去拍戏，你要么解决，要么接受，不要做无用功。”
演员写真 。受访者提供度过焦虑期之后 ，李一桐开始尝试接受新鲜 的事物，打破舒适圈，“人在停滞 的时候会思考很多问题 ，我习惯于把很多焦虑和内耗变成动力。第一步就 是要打破自己 的舒适圈，我愿意去打破 ，也想尝试更多 的可能性。”
在大众 的评判标准中，颜值高 的年轻演员头顶都悬着一个天秤，“偶像”和“实力” 的砝码分列其上。而《狂飙》之后 ，李一桐头上 的天秤 ，无疑逐渐在往“实力”一侧倾斜。
“你觉得在演员这条赛道上，李一桐最大 的核心竞争力 是什么？”
“相对多元化，不拘泥于同一类别 。”李一桐说：“我对表演有非常强大 的欲望，所以必须时刻充实自己。直面问题 ，多去感受生活，感受自己的内心，还有很大的空间正等着我去摸索 ，去进步。”(完)
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