追光丨健身er们“阳康”后 ，如何科学稳妥地恢复运动 ？******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼 ？
应该怎样科学恢复运动？
这是近期不少小伙伴们关心的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一：恢复期到底能不能运动 ？
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力 的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病、高血压 、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二 ：如何保证运动适量 ？
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布的
《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松 、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三 ：恢复运动应如何“循序渐进” ？
恢复初期可开展一些相对温和的运动
如慢步走、做广播操 、健身操等
而且要控制时间和强度
足球、篮球、羽毛球 、长跑等
较为剧烈的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布的
《康复指导手册：COVID-19相关疾病 的自我管理（第二版）》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段 ：为恢复锻炼做准备
例如 ：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习
第二阶段 ：低强度活动
例如 ：散步、轻微 的家务
第三阶段 ：中等强度 的活动
例如 ：快走、上下楼梯、慢跑等
第四阶段：具有协调和有效技能 的中等强度练习
例如:跑步、骑自行车、游泳等
第五阶段 ：回归到基线练习
可以完成感染之前 的正常运动锻炼了
问题四：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项？
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸、头晕、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复 的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者 ：刘扬涛、马晓媛 、薛宁婧
视频制作 ：薛宁婧
编辑 ：吴俊宽、王沁鸥
9000亩高标准农田改造完成 重庆铜梁“巴岳农庄”农事忙******
(新春走基层)9000亩高标准农田改造完成 重庆铜梁“巴岳农庄”农事忙
中新网重庆1月16日电 (张旭)宜机化(适合机械化作业)改造的成片良田 、蔬菜大棚 、蔬菜挑选中心……隆冬时节，重庆市铜梁区侣俸镇 、少云镇等地 ，大棚里 的番茄 、青椒恣意生长 ，田间各种机械正在作业 ，竟 是一幅“春意盎然”的景象 。
上述情形， 是重庆市铜梁区“巴岳农庄”试点建设的一个缩影。据重庆市铜梁区农业农村委员会副主任戴安勇16日介绍 ，“巴岳农庄” 的部分建设项目中 ，包括3万亩高标准农田改造 ，目前已完成了其中的9000亩 。
图为刘福琼向记者展示自己采摘 的辣椒。 张旭 摄在位于侣俸镇保乡村的一处蔬菜大棚里，该村村民刘福琼正在采摘成熟的“螺丝椒”(辣椒的一种) 、番茄等 ，笑得合不拢嘴。她说 ，每天工作8小时，可获70元工资 ，遇到出货量大时需加班，加班可获双倍工资 。
“螺丝椒可长至一米多高，一年可结果8个月 ，月月都有活计。”刘福琼说，辣椒 、番茄等都 是市场佼佼者 ，价高且畅销 ，对这份“家门口 的工作”充满信心。另外，还有土地入股，可享受分红 。蔬菜大棚的负责人周建表示，大棚采用了双层棚，冬可保温 ，夏可覆上黑膜防晒 ，利用技术达到增产提质的效果。
图为收获沃柑的村民。 张旭 摄“‘巴岳农庄’不是一个具象的农场、庄园概念。”戴安勇介绍说，铜梁区中稳步推进农村“三变”改革基础上，坚持问题导向，在关键环节 、关键领域破题革新，重点从生产力、生产关系及收入分配 的深层次问题入手，提出实施“巴岳农庄”试点建设。目前，试点区域涵盖铜梁4个镇17个村 ，共5.9万亩土地 。
戴安勇介绍说，“巴岳农庄”由农户 、村集体、国有公司 、工商资本、金融资本等共同参与 ，通过清晰的股权架构 、合理的利益分配、规范的运营机制 ，从而实现多方利益共赢、风险共担的乡村产业发展。
图为正在建设中的高标准农田 ，一侧放着输水管道的材料。 张旭 摄在少云镇海棠村 ，村民周笃群指着连片 的田地告诉记者，2022年 的大旱天气，曾让她险些遭受损失 。现在，她的田地以土地入股的方式，被改造为高标准农田，已增配了输水管道 、水渠等设施 。“希望来年有个好收成。”周笃群说 ，她除了保底分红和务工收入外，还能享受到盈利(田地丰产)以后的分红。
戴安勇介绍 ，2023年，“巴岳农庄”将进一步细化完善试点改革相关政策措施 ，加大农业招商力度，发展壮大新型农村集体经济，加快建设一批产业蓬勃发展 、环境生态宜居、农民生活富裕 的示范性村庄 。(完)
图为铜梁区侣俸镇 的大棚 。(无人机图片) 张旭 摄| 彩神彩票地图 |
