追光丨健身er们“阳康”后 ，如何科学稳妥地恢复运动 ？******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼 ？
应该怎样科学恢复运动 ？
这 是近期不少小伙伴们关心 的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一 ：恢复期到底能不能运动 ？
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力 的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时 的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病 、高血压、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二 ：如何保证运动适量 ？
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布 的
《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平 的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三：恢复运动应如何“循序渐进” ？
恢复初期可开展一些相对温和 的运动
如慢步走 、做广播操 、健身操等
而且要控制时间和强度
足球 、篮球 、羽毛球 、长跑等
较为剧烈 的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布 的
《康复指导手册 ：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段 ：为恢复锻炼做准备
例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习
第二阶段：低强度活动
例如 ：散步、轻微 的家务
第三阶段：中等强度 的活动
例如 ：快走 、上下楼梯 、慢跑等
第四阶段 ：具有协调和有效技能的中等强度练习
例如:跑步 、骑自行车、游泳等
第五阶段 ：回归到基线练习
可以完成感染之前的正常运动锻炼了
问题四：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项？
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸、头晕、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者：刘扬涛、马晓媛 、薛宁婧
视频制作：薛宁婧
编辑：吴俊宽 、王沁鸥
二〇二三新年贺词 ，习近平勾勒“明天的中国”******
(近观中国)二〇二三新年贺词，习近平勾勒“明天 的中国”
中新社北京1月1日电 题 ：二〇二三新年贺词，习近平勾勒“明天的中国”
中新社记者 黄钰钦 梁晓辉
新年 的钟声敲响，人们在回望中走向未来 。这一特殊 的时刻 ，对过去 的告别与对未来的期待交织，给予每个人前行 的力量，于个人如此，于国家亦 是如此 。
当时间翻开新的篇章，世界也又一次注目——中国将如何告别过去 、总结当下 、寄望未来？答案正蕴含在中国国家主席习近平二〇二三年的新年贺词里：“历史长河波澜壮阔，一代又一代人接续奋斗创造了今天的中国 。”“我们要一往无前 、顽强拼搏 ，让明天 的中国更美好。”
当这份跨越时光的答案被缓缓道出 ，一个明天 的中国也徐徐走来。
新年前夕，国家主席习近平通过中央广播电视总台和互联网 ，发表二〇二三年新年贺词 。新华社记者 鞠鹏 摄这是一个奋斗前行的中国 。
“奋斗” ，始终 是习近平新年贺词里 的关键词 。回顾过去 ，从“天上不会掉馅饼 ，努力奋斗才能梦想成真” ，到“征途漫漫 ，惟有奋斗” ，再到“明天的中国，奋斗创造奇迹” ，“奋斗”成为对中国姿态最鲜明的概括。
而在过去一年 ，无论 是新航母下水 ，还是大飞机上天 ，无论 是在冰雪赛场上驰骋，还 是在“太空之家”遨游苍穹……中国人以“奋斗”连接梦想与现实 ，如习近平在新年贺词中所感慨：“这一切 ，凝结着无数人的辛勤付出和汗水。点点星火，汇聚成炬 ，这就是中国力量！”
“奋斗” ，也将中国的今天与明天相连。今天奋斗的成果，正 是明天中国更美好的信心之源。过去一年 ，中共二十大筹划未来，中国式现代化提速前行，为明天 的中国勾勒出更加精确的蓝图 。一个奋斗的、可感的中国 ，正信步前行。
这 是一个更加团结 的中国。
过去一年里反复延宕 的疫情，让人们愈发感受到团结的可贵 。 是彼此 的团结 ，让素不相识的陌生人开始鼓励与互助。食物与药品，诗集与小说 ，在社群和楼宇间穿梭运送，治愈着彼此 的身体与心灵。正如著名小说家加缪曾写下的 ，“洋溢着善意的眼神永远比瘟疫更有力量”。
当下疫情防控进入新阶段 ，习近平在新年贺词中的这句话带给人更多力量：“大家再加把劲，坚持就 是胜利，团结就是胜利 。”
因为团结 ，人们战胜了前所未有的困难，“每个人都不容易”。眺望前方道路 ，未来的风险与挑战丝毫不减，仍需要“14亿多中国人心往一处想、劲往一处使” 。惟其如此 ，“就没有干不成的事 、迈不过 的坎”。
若将眼光投向世界，“团结”二字在百年变局下更能读出一层深远寓意。过去一年 ，无论在世界经济论坛视频会议上 ，以“一条命运与共的大船”作喻，还 是在G20巴厘岛峰会上 ，引述印尼谚语“甘蔗同穴生，香茅成丛长”，习近平都传递出一个紧密联系世界 、与各国“更团结”的中国心愿 。
这种团结 ，就像北京冬奥会闭幕式鸟巢上空升腾起 的“天下一家”焰火，中国正以这样笃定的世界观 ，持续点亮世界。“我们始终如一珍视和平和发展，始终如一珍惜朋友和伙伴”，习近平在新年贺词中再次表示 。不难预见 ，尽管全球性挑战层出不穷 ，明日之中国仍将以自身 的确定性为世界团结助力。
这是一个洋溢青春 的中国。
时光如流，习近平在新年贺词中多次点赞平凡人做出的非凡事 ，不同群体都曾先后走进他的“年度记忆” 。今次，习近平特别提及中国青年——青年兴则国家兴 。
青春 的中国 ，希望寄托在每一个青年之中 。过去一年 ，习近平在不同场合多次表达对青年 的期待，既有情真意切的信笺对话，也有走进高校 的亲切交谈 。他将青年比作茁壮成长的小树，总有一天会“撑起一片天”，也将青年比作初升的朝阳，“总有一刻会把光和热洒满大地” 。
“年轻充满朝气 ，青春孕育希望。”在新年贺词里谈及明天 的中国 ，习近平又一次对青年提出要求，希望广大青年“不负时代，不负华年” 。
今天的中国 ，青年人正在担负起实现美好的责任。面对生活中 的困难与挑战，成长的烦恼与成功的喜悦并行 。与此同时 ，每一个青年人都在选择将以何种姿态进入明天 的中国。看似微小，但恰恰 是这每一个选择 ，构成了中国面对未来自信向上的社会图景 。
这种向上，也正 是奋斗的、团结的 、青春的中国，所走向的更美好明天 。(完)
