康复期怎样避免心肌损伤？这5点不能忽视→******
“新冠防治 有问有答”
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问：怎么判断自己 是否患上了病毒性心肌炎？什么情况要去医院？
注意以下几种表现。
疑似出现病毒性心肌炎时 ，一般都会有胸痛 、心悸 、活动耐量减退的症状 ，比如说走走路、做做事情，就感觉到心悸、气喘 ，如果3周后症状还没有好转，需要及时就医。
医生通过心电图 、心肌标志物、心脏彩超、心脏核磁共振等检查 ，会综合在一起来判定 是否患上了病毒性心肌炎 。
问：最近大家都在讨论病毒性心肌炎 ，听得我很焦虑 ，感染新冠后患上病毒性心肌炎 的几率到底高不高 ？
发病率并不算太高 。
首先 ，根据目前已有的临床病例，我们基本能够确定新冠病毒 的确有可能会引发病毒性心肌炎 。
病毒进入身体后，主要机理有2种，一种是病毒损伤了心肌 ，这其实只占比较小 的一部分。而另一种情况 是，人体感染病毒后，诱发了自身的免疫反应 ，产生对抗入侵病毒的抗体 ，但如果此时抗体出现“短路” ，那么就会错误地攻击我们自身 的心肌细胞 ，导致病毒性心肌炎的发生 。在临床上 ，心肌炎属于危重疾病 ，猝死率很高，暴发性心肌炎死亡率达到20%~30%。
但不论是普通的心肌炎 ，或是由新冠病毒所导致 的病毒性心肌炎 ，都属于相对罕见 的疾病，发病率并不算高，大概每10万人每年会出现10~100例心肌炎患者 。
实际上，绝大部分患者是在感染新冠病毒后 ，出现了心肌细胞受损，远远没有达到心肌炎 的程度 。
问：我“阳”了，康复期怎样避免心肌损伤？
做好这3点。
在抗原或核酸转阴后 ，不能一下子就“撒欢”了，想降低心肌炎及其他心脏并发症 的风险，新冠感染后约3周需做好以下3点 ：
1.不要剧烈运动 ，不要过度劳累 ，尽量减缓工作节奏 。
2.晚上不能熬夜，一定要早睡早起。
心脏是一个非常讲究昼夜节律的器官 ，它由交感神经 、植物神经系统来支配整体运行。当你通宵达旦地熬夜后 ，哪怕睡足了8个小时 ，对心脏来讲 ，它的交感神经兴奋性也会增高 ，压力会增大，那么就可能导致恶性 的心律失常 。
3.充分补充营养。
充分补充维生素类 、高蛋白类食物 ，还要注重摄入微量元素 ，比如钾 、钠等电解质 ，对心脏都有好处 。
问：我已经“阳康”了，多久后能锻炼 ？
4周后可以逐步恢复锻炼 。
大部分轻症患者症状消退后2～3周内 ，不要进行高强度运动 。4周后若身体没有不适 ，可循序渐进地锻炼 ，但一定要把握好度，不能一上来就恢复到原来 的运动量，要慢慢来 。
问：听说辅酶Q10对心脏好 ，要不要先吃上，避免心肌炎？
不需要。
辅酶Q10又称泛素酮， 是一种天然存在于人体 的物质，心脏、肝脏 、肾脏和胰腺中 的含量最高 。
如果得了心肌炎 ，在医生 的指导下服用可能有帮助 ，但对于预防心肌炎来说 ，辅酶Q10 是没有用 的。
目前，没有明确证据支持辅酶Q10可以预防心脏疾病。只要能够正常进食，并且做到均衡饮食 ，通常不会缺乏辅酶Q10 。
湖南平江民众登高舞龙狮迎新春******
村民们在观景平台舞狮迎新春 。 杨华峰 摄
村民在游客栈道上挥舞长龙 。 杨华峰 摄
村民们挥舞长龙迎新春。 杨华峰 摄
村民们在山顶 的观景平台舞龙舞狮迎接新春。 杨华峰 摄
村民舞龙行走在游客栈道上。 杨华峰 摄
1月17日，湖南省平江县新义村 的村民们舞着龙狮登上当地的石牛寨山顶表演。春节临近，当地的村民们舞龙舞狮登高迎接春节 ，期盼来年好运 。
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