澳门海事及水务局局长：大藤峡建成将长效解决澳门供水问题******

　　中新网南宁1月14日电 (杨陈 陈沿佑 陈冠言)“这两年咸潮对澳门还 是有影响的 ，但是因为有大藤峡水利枢纽 的调节作用，所以澳门能够在冬春枯水期平安度过。”广西政协委员 、澳门海事及水务局局长黄穗文14日表示 。

　　1月11日至15日 ，广西壮族自治区政协第十三届一次会议在南宁召开 。黄穗文会期接受了中新网记者采访。

　　在澳门经济社会发展 的历史中 ，保障供水安全 是其中重要一环。从早期自给自足到内地挑水 ，到1959年开始珠海建设向澳门输送原水 的设施，再到澳门回归后，水利部珠江水利委员会从整个流域层面统筹规划珠澳供水保障措施，对澳供水形成了稳定的合作机制 。在这过程中，与澳门一水相依的广西发挥着重要作用 。

　　黄穗文长期从事澳门海上安全和水资源管理工作 ，2004年至2006年间，澳门持续出现的咸潮灾害让其记忆犹新 。“当时我们自来水咸度达到了500多毫克/升，国标 是250毫克/升以下，社会面上市民都在抢购矿泉水 。”

　　澳门地形多低矮丘陵，无河流湖泊，可蓄地表水条件差，不具备建大中型水库 的条件 ，淡水资源奇缺 。从地理位置上看，澳门又位于西江入海口 ，地处咸淡水交汇的区域 ，咸潮沿磨刀门水道上溯淹没取水口 ，成为枯水期影响澳门供水的最大威胁。

　　黄穗文回忆说，当时已有短、中期 的淡水供澳措施。“短效措施是调水压咸；中效措施 是建造竹银水库 ，建好后可起到调节作用 ，帮助珠海和澳门度过两三个月 的枯水期。但要彻底解决供水问题 ，广西的大藤峡水利枢纽工程是关键。”

　　大藤峡水利枢纽工程是珠江流域防洪控制性枢纽工程，也是两广合作、桂澳合作的重大工程。工程坝址位于珠江流域黔江河段大藤峡峡谷出口(即广西桂平市南木镇弩滩村)，距离桂平黔江大桥约6.6公里。建成后 ，珠江三角洲地区 的水资源分配不均、上游洪水暴发 、突发性水污染问题都可通过该枢纽及时应对。

　　黄穗文是大藤峡水利枢纽工程 的推动者和见证者 ，曾多次带队到广西实地考察 ，并作为澳门特区政府代表与珠江水利委员会签署了《澳门特别行政区援助建设大藤峡水利枢纽工程合作协议书》 。

　　“2009年澳门特区政府拨款8亿元人民币，用于广西大藤峡库区移民安置 、水土保持和环境治理。作为受益方，我们希望对整个流域的生态保护方面出一份力 。”黄穗文说。

　　经过多年建设 ，截至目前 ，大藤峡水利枢纽工程已有5台机组投产发电，剩余3台机组正按计划有序安装，计划2023年年底前全部投入运行 。

　　黄穗文表示 ，大藤峡建成后蓄水量已经足够保障澳门用水安全。“原来从内地调淡水到澳门需要一个多星期 ，如今大藤峡开闸放水后只需3天，澳门市民就能用上来自西江 的淡水 。”

　　谈及未来 ，黄穗文认为 ，澳门与广西在水运方面有很多合作 的机会 。“有业界人士提出想通过西江内河航道 ，将货品拉到澳门来，我们将积极配合，希望未来能够进一步推动澳桂水上运输方面的合作 。”(完)

C罗体脂率仅7% ？别再边吃烧烤边看世界杯了！******

　　最近 ，艺人刘畊宏在一次采访中

　　提到C罗与自己 的体脂率差不多

　　正值2022届世界杯期间

　　这一消息冲上热搜

　　不少网友表示

　　不太了解体脂率这个概念

　　减肥时往往只在乎体重

　　那么 ，体脂率到底 是什么？

　　减肥和体脂率有什么关系 ？

　　你和C罗的体脂差多少？

　　体脂率，顾名思义 ，指的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 ，又称体脂百分数。此前有媒体报道 ，C罗的体脂率仅为7% ，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间。

　　图源：百度百科

　　一般男性的体脂如果在15%-18%之间，女性的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为是正常 的。如果男性超过20% ，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低，低于体脂含量 的安全下限，即男性5%，女性13%~15% ，则可能引起功能失调。

　　其实 ，C罗 的体脂率很低 ，是由于他 的体质非常特殊，再加之保持长时间非常严苛的训练 、饮食方法造就的 ，这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能，很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施 ，也会容易生病 。一般人如果体脂在10%以下 的话 ，那可能会引起很多问题，所以我们 的肥肉也不是毫无用处！

　　图源：网络

　　当我们在减肥 的时候我们在减什么 ？

　　你 是不 是也周期性地喊着要减肥？

　　你是不 是恨不得一天称八百次体重？

　　图源 ：网络

　　目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区 ，很多人在减肥期间被体重秤上 的数字“绑架” ，每天纠结于体重的浮动 ，严重影响情绪导致难以长期坚持。

　　还有很多人每天都在锻炼，但体重却并没有减下来，甚至还有所增加 。

　　这其实 是由两种原因造成的：有一种人平时没有锻炼的习惯 ，突然加以高强度 的运动，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉 的增多 。这种体重 的增加 是暂时的 ，如果在一段时间内停止锻炼的话，体重反而会有所下降 。而更多 的人则 是因为管不住嘴，很多人会在进行健身之后 ，“犒劳”自己一下，几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂、糖分和高化合物 。

　　图源 ：摄图网

　　此外 ，节食减肥也不科学 ，因为这在一定程度上是在与人 的生命本能作斗争 。长时间缺乏营养，对于人 的身体损害非常大 ，并且会严重影响人的基础代谢率。即使通过一段时间的节食体重有所下降 ，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹 。人体在缺乏能量 的时候，最先消耗 的是肌肉 ，并非想要减掉的脂肪。

　　如何科学减脂 ？

　　事实上 ，无论是想瘦某个部位还是想实现全身减肥 ，都必须降低身体整体的脂肪量。想要成功地减脂，必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中 的哪一方面，都难以取得显著的效果 。

　　图源 ：摄图网

　　以很著名 的“地中海式饮食”为例，它要求每天都必须进行健康 、简单、清淡以及富含营养的饮食 。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸) 。

　　那么，到底如何科学运动 ？

　　运动前半小时没用？

　　有一种流行的说法是 ，运动半小时内消耗 的全 是糖 ，等糖没有了，才开始“燃脂”。其实任何时候 ，糖和脂肪都同时“燃烧”供能 。相对于全身几十斤 的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存 的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足。因此，以糖为主要燃料 的高强度运动无法持续很长时间。

　　在最“燃脂”的运动强度下，持续运动60分钟后 ，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化 ，延长至90分钟以上时才开始升高 ，且幅度不 是很大 。

　　图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己 的运动

　　规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人 的身体情况 、喜好和对运动 的反应都不一样 ，选择最适合自己的才能坚持下去 。

　　01有氧运动 ：有效燃脂

　　美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示 ，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效的方式之一。

　　有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间。一般来说，运动相同的时间，跳绳 、游泳消耗热量较多 ，篮球 、足球 、羽毛球次之 ，骑车、跑步 、走路更少一点 。

　　图源：摄图网

　　02高强度间歇训练：燃脂速度快

　　高强度间歇训练 ，就 是把高强度运动 、低强度放松和休息结合在一起。主要目的 是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功 ，使肌肉被调动起来，然后在低强度的休息放松时，仍维持较高动力进行燃脂 。

　　03伸展运动 ：加强燃脂能力

　　静态下的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力 ，以此加强运动中 的燃脂能力 ，并能避免肌肉拉伤。

　　04负重训练：巩固燃脂效果合理

　　通过刺激肌肉 ，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量 。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率 ，运动后进一步加强对脂肪 的燃烧 。

　　资料来源：果壳 、生命时报／武汉体育、上游新闻

　　整理 ：董小娴