“加速奔跑”奏响新时代“最强音”******

　　心之所系 ，行之所至 。面向未来 ，党员干部要以奋斗之姿昂首奋进 ，以拼搏状态接续赶考，加速奔跑在新时代 的征途上 ，奔赴光荣与梦想 的远征 ，向第二个百年奋斗目标勇毅迈进。

　　以“一往无前” 的奋斗姿态砥砺前行 ，以信仰引领前行。

　　回望波澜壮阔 的党史长河 ，一代代共产党人在实践中探索 ，在奋斗中坚持 ，一路挥洒热情与汗水，一路拼搏奋进 、勇往直前，以开拓进取的干劲 、艰苦卓绝 的努力开创新景、赢得胜利，在他们身上闪耀着艰苦奋斗 的精神，他们对信仰的执着追求令人动容 。眺望远方 的路 ，壮阔的征程在脚下，崭新的蓝图铺展开来 ，广大党员干部要以主动求索回应时代之问，以不懈努力扛起人民所托 ，以坚定 的理想信念接续奋斗，主动应变、积极求变 ，用辛勤 的付出和晶莹的汗水托举起更加美好 的未来，用信仰凝聚起一往无前的奋斗势能 ，用奋斗去开创未来、书写辉煌 。

　　以“众志成城” 的姿态聚力向前，以团结战胜挑战。从塞罕坝 的绿林奇迹到星辰大海之梦的成功实现 ，从奥运会 的历史首创到乡村振兴 的全面铺开，奋斗的道路上 ，有一张张坚韧不拔的面孔 ，有一双手勤勉作为的双手，凭借着团结一心 的奋斗，我们共赴未来、共创美好 ，把力量凝结成“钢铁长城”，伟大成就背后凝结着几代人 的奋斗和心血 ，“接力棒”在传承着，奔赴梦想 的决心和信念在奋斗中凝聚着。新 的征程上 ，广大党员干部要扛起新 的使命，团结带领人民群众一同奋斗 ，以滴水穿石、久久为功 的恒心投身伟大事业，坚持“干”字当头冲锋向前，集中力量办成更多 的大事 ，心往一处想、劲往一处使 ，在团结奋斗中赢得新胜利 。

　　以“挺膺担当” 的姿态奉献为民 ，以初心汇聚力量。党员干部要锚定人民群众对美好生活的向往 ，形成攻坚克难 、全力以赴的奋斗合力，扎根广袤乡村、服务基层一线，收集人民群众的“心愿清单” ，将心愿逐一实现，将问题逐个化解，当好人民群众 的“守护人”。要涵养拼搏进取的品格，将为民情怀融入到“逢山开路，遇水架桥” 的火热实践中，在苦干实干中践行岗位职责 ，在担当作为中回应群众呼声 ，以“我将无我，不负人民” 的情怀托举起人民群众稳稳的幸福 ，用初心汇聚力量，不断提升人民群众 的幸福感和获得感 。（杨亚均）

“阳康”中如何运动 ？专家提醒 ：把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼******

　　“阳康”中如何运动?专家提醒——

　　把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼

　　华声在线全媒体记者 周倜

　　眼下，不少新冠感染者陆续处于“阳康”的恢复阶段，何时可以恢复体育锻炼、选择哪种运动方式等话题 ，受到大家关注 。1月9日，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答 。

　　循序渐进 ，分阶段恢复运动

　　“‘转阴’之后，应注意至少7至10天避免任何运动，保持静养休息 。在身体逐渐恢复活力之后 ，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次。”王奎表示 ，“阳康”过后 ，运动锻炼需慢慢来 ，注意把握节奏 ，切勿盲目“上强度”。

　　王奎介绍，“五阶段恢复法”是不错 的方式，该方法采取进阶式，每次进阶时间不得低于7天 。人们可参考下列方法 ：

　　第一阶段为“阳康”后的第二周 。此时可开始呼吸训练、拉伸、平衡练习等 。以上运动基本不会耗费体力 ，可参照执行 。

　　第二阶段为“阳康”后的第三周。瑜伽 、相对较快的步行等低强度的运动是适合选项 ，也可居家进行简单且强度较低的家务劳动，每天开展10—15分钟，逐渐恢复体能。

　　第三阶段为“阳康”后的第四周。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习 ，如健步走 、上下楼梯、慢骑自行车等 ，每次5分钟 ，每天开展2次。如果身体可以承受 ，可在次日运动时适度增加运动频次与强度，每周开展3—5天 ，每天总运动时间10—30分钟 。

　　第四阶段为“阳康”后 的第五周 。可开展中等强度的有氧和力量练习，运动量可以恢复至平时状态 的80%左右 ，可进行跑步、长距离骑行、舞蹈课 、各种负重力量练习、功能性训练等 ，每周开展3—5天 ，每天总运动时间30—60分钟。

　　第五阶段为“阳康”后的第六周 。此时可恢复至正常状态，按平日运动计划和习惯进行运动即可。

　　值得注意 的 是，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉 ，一旦有异常，如呼吸困难、胸闷 、心悸 、发热等症状 ，须立即停止恢复运动的进程，必要时寻求医疗帮助 。

　　鼓励老年群体以居家锻炼为主

　　“阳康”阶段 的老年群体健康问题，不容忽视。

　　王奎表示 ，冬季气温低，加之新冠病毒仍在，此时老年朋友不适合进行户外锻炼 。无论是否已经感染新冠病毒 ，还 是正处于感染后的恢复期 ，老年朋友都应以居家模式为主 。

　　针对老年人居家，如何引导其确保自身基本的肌肉力量，预防骨质疏松等问题 ，王奎建议 ，可充分利用家中的沙发 、桌椅等物件进行简单锻炼 。比如 ，简单的起坐练习是不错选项，通过交替站起和坐下的动作 ，不仅能保证老年人 的心肺耐力得到锻炼 ，也足以改善老年人肌肉流失等情况 。

　　此外 ，家中的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习 的道具 。可在老年人承受能力范围内 ，为其配备相应 的液体容量在桶内 ，便于锻炼 ，确保安全 。

　　可根据方法进行呼吸训练

　　呼吸训练法 是王奎推荐 的有效锻炼方式。它不仅 是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用 的运动方法 ，也有助于尽快恢复机体功能。

　　王奎介绍，常见 的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主，胸腔移动较少，又称膈式呼吸 ， 是更为高效的呼吸方式 。

　　训练时 ，可把双手分别放置胸腔 、腹部，感受胸腔、腹腔是否全面“外扩” 。此外 ，保持吸气3秒、呼气7秒 的节奏，多次训练 。也可尝试鼻腔吸气 、用嘴呼气 的方法 ，该方法若不能熟练掌握 ，可利用“吹气球” 的方式进行辅助 。

　　“呼吸训练法，老少咸宜 ，不费体力 ，正处于恢复阶段的群众可自行训练 ，逐渐掌握 ，帮助自身尽快康复肺功能 。”王奎说。