南京中山陵孙中山纪念馆迁址后将重新开放******
中新网南京12月30日电 (记者 申冉)30日，迁址后的南京中山陵孙中山纪念馆(下文简称纪念馆)经过维护修整 、展陈布置，即将以全新面貌与公众见面。据悉，改陈后 的纪念馆基本陈列共展出文物藏品164件(套) ，其中40多件为首次展出 。
南京中山陵孙中山纪念馆迁址后将重新开放。 钟山风景区供图据孙中山纪念馆副馆长鄢增华介绍，孙中山纪念馆原本位于南京中山陵以东 的藏经楼(藏经楼为中山陵附属纪念性建筑之一 ，建于20世纪30年代，1987年藏经楼被改辟为孙中山纪念馆)，其基本陈列《世纪伟人—孙中山生平史迹展》自2006年至今已有16年之久，在陈列内容 、展示手段等方面均需进一步提升。“同时 ，纪念馆原来的地理位置偏僻，游客量少 ，建筑年代久远、亟需整修 ，海内外各界人士包括全国 、省、市政协委员以及专家学者，都曾提出搬迁孙中山纪念馆的意见建议。”
“2021年8月 ，‘孙中山纪念馆搬迁及重新布展工程’获批复同意。根据方案 ，纪念馆由原来的藏经楼展馆，搬迁到现嘉麟楼展馆。”鄢增华告诉记者，嘉麟楼位于中山陵墓中轴线博爱坊东侧80米 ，总建筑面积4500平方米 ，地理位置优越 。“当时预计，重新布展后，纪念馆展陈面积将由原藏经楼展馆550平方米(仅展出图片130余幅 、文物藏品60余件)增至嘉麟楼展馆2700平方米 ，展线达480米 ，可以显著提升纪念馆自身软硬件设施条件 。在展馆搬迁后，藏经楼也将作为孙中山纪念馆文物史料保管中心，继续发挥其中山陵附属纪念性建筑的文物展示与活化利用功能作用 。”
迁址后的纪念馆馆址为嘉麟楼，位于中山陵墓中轴线博爱坊东侧80米 ，总建筑面积4500平方米 。 钟山风景区供图据介绍 ，东南大学建筑学院周琦教授团队作为整个工程 的建筑维护设计团队，遵循“最小干预 、延续文脉”的原则，整合嘉麟楼原本较为松散的建筑体量成为一个完整 的形体 ，与中山陵主体风格和色调保持相对统一 ，再通过对周围环境 的改造提升 ，使嘉麟楼更加符合中山陵片区的建筑特点和风貌环境，实现了“质朴隽永、庄重典雅、馆陵一体”的效果 。
“改陈后 的孙中山纪念馆基本陈列名称仍为《世纪伟人—孙中山生平史迹展》 ，包括了六个部分 。”孙中山纪念馆展览研究部卢立菊介绍，“新的展陈也吸收了学术界最新研究成果 ，共展出文物藏品164件(套) ，其中40多件为首次展出，展出图片305幅，使用场景 、雕塑 、艺术品 、多媒体等表现形式32项，力求精益求精 ，较为全面 、客观地反映孙中山先生爱国 、革命、奋斗的一生 。”
维护后 的嘉麟楼更加符合中山陵片区 的建筑特点和风貌环境 ，实现了“质朴隽永 、庄重典雅、馆陵一体” 的效果 。 钟山风景区供图“展览布局注重以人为本，一方面 ，孙中山的‘原话’‘原声’‘原著’贯穿展览始终，时人及后人对他的评价穿插其中，让观众对孙中山这一历史人物看得见 、记得住 ；另一方面 ，主展线与副展线互为补充 ，重大事件 、重点内容重点设计、重点展示，让观众对孙中山 的历史史迹和功绩印象更加深刻 ；此外 ，通过‘声’‘光’‘电’等展示手段 ，形成多处互动空间，让观众潜移默化中感受孙中山 的革命精神和崇高品德。”卢立菊说 。
中山陵园管理局负责人表示，下一步 ，要以孙中山纪念馆重新布展开放为新的起点 ，发挥好中山陵爱国主义教育示范基地和海峡两岸交流基地的功能与作用 。(完)
C罗体脂率仅7%？别再边吃烧烤边看世界杯了 ！****** 最近 ，艺人刘畊宏在一次采访中 提到C罗与自己的体脂率差不多 正值2022届世界杯期间 这一消息冲上热搜
不少网友表示 不太了解体脂率这个概念 减肥时往往只在乎体重
那么，体脂率到底 是什么？ 减肥和体脂率有什么关系 ？ 你和C罗的体脂差多少？ 体脂率 ，顾名思义，指 的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占 的比例 ，又称体脂百分数。此前有媒体报道，C罗 的体脂率仅为7%，职业足球运动员 的体脂率一般在10%-11%之间。
图源：百度百科 一般男性 的体脂如果在15%-18%之间，女性的体脂在25%-28%之间，可以被认为是正常 的 。如果男性超过20% ，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低，低于体脂含量 的安全下限 ，即男性5% ，女性13%~15%，则可能引起功能失调 。 其实，C罗 的体脂率很低 ， 是由于他 的体质非常特殊 ，再加之保持长时间非常严苛的训练、饮食方法造就的，这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能，很多体脂低 的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下 的话，那可能会引起很多问题 ，所以我们的肥肉也不是毫无用处 ！
图源：网络 当我们在减肥 的时候我们在减什么 ？ 你是不是也周期性地喊着要减肥 ？ 你是不是恨不得一天称八百次体重 ？
图源：网络 目前有一部分人群对于减肥有一个很大 的误区 ，很多人在减肥期间被体重秤上 的数字“绑架”，每天纠结于体重的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持 。 还有很多人每天都在锻炼，但体重却并没有减下来 ，甚至还有所增加 。 这其实是由两种原因造成 的：有一种人平时没有锻炼的习惯，突然加以高强度的运动，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉 的增多 。这种体重 的增加是暂时的 ，如果在一段时间内停止锻炼 的话，体重反而会有所下降 。而更多的人则是因为管不住嘴 ，很多人会在进行健身之后，“犒劳”自己一下 ，几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂、糖分和高化合物。
图源 ：摄图网 此外，节食减肥也不科学 ，因为这在一定程度上 是在与人 的生命本能作斗争 。长时间缺乏营养 ，对于人的身体损害非常大，并且会严重影响人 的基础代谢率。即使通过一段时间 的节食体重有所下降，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量的时候，最先消耗 的是肌肉 ，并非想要减掉的脂肪。 如何科学减脂 ？ 事实上 ，无论 是想瘦某个部位还 是想实现全身减肥 ，都必须降低身体整体的脂肪量 。想要成功地减脂 ，必须经过锻炼与饮食两方面来进行 。无论只注重其中 的哪一方面 ，都难以取得显著 的效果。
图源：摄图网 以很著名 的“地中海式饮食”为例，它要求每天都必须进行健康 、简单、清淡以及富含营养的饮食 。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果 、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物 ，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。 那么 ，到底如何科学运动 ？ 运动前半小时没用 ？ 有一种流行 的说法是，运动半小时内消耗 的全 是糖 ，等糖没有了，才开始“燃脂”。其实任何时候 ，糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤的皮下脂肪，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少 ，消耗光之后无法马上补足 。因此 ，以糖为主要燃料 的高强度运动无法持续很长时间。 在最“燃脂” 的运动强度下，持续运动60分钟后，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高，且幅度不 是很大 。
图源：果壳——绿框为脂肪能量消耗 、红框为糖能量消耗选择适合自己的运动 规律做有氧运动可以明显加速“燃脂” 。但每个人 的身体情况、喜好和对运动 的反应都不一样 ，选择最适合自己的才能坚持下去 。 01有氧运动 ：有效燃脂 美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示 ，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效 的方式之一 。 有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月 的时间。一般来说，运动相同 的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球 、羽毛球次之 ，骑车、跑步 、走路更少一点。
图源 ：摄图网 02高强度间歇训练 ：燃脂速度快 高强度间歇训练 ，就是把高强度运动 、低强度放松和休息结合在一起。主要目的 是通过高强度运动 ，激发人体肌肉进行大强度做功，使肌肉被调动起来，然后在低强度的休息放松时 ，仍维持较高动力进行燃脂 。 03伸展运动 ：加强燃脂能力 静态下 的发力运动 ，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力，以此加强运动中的燃脂能力 ，并能避免肌肉拉伤。 04负重训练：巩固燃脂效果合理 通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量 。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪 的燃烧。
资料来源 ：果壳、生命时报／武汉体育、上游新闻 整理：董小娴 彩神彩票地图 |
