美媒：拜登助手在新地点发现又一批涉密文件******
据福克斯新闻网(Fox News)当地时间1月11日报道 ，美国总统拜登的助手在另一地点又发现了至少一份涉密文件。这些文件也 是拜登在担任副总统时期 的涉密文件 。
此前，拜登的律师在他位于华盛顿特区的一处旧办公室发现了10份政府涉密文件。(央视记者 许弢)
体重突然增加？有可能是因为睡眠不足****** 为什么明明感觉没多吃却胖了？ 为什么辛辛苦苦跑步 、跳操 、跳绳 体重却一点没有下降 ？ 是不是经常问自己 到底 是哪个环节出了错
现在 ，请认真回想一下 最近 是不 是熬夜了 是不 是手机、电视剧太好看了 导致你睡得一天比一天晚
如果是的 那么，你减肥失败 、体重增加 有可能是因为睡眠不足 为什么睡得少会长胖 ？ 睡眠不足会降低基础代谢 。研究显示 ，如果熬夜一整晚不睡，第二天 的基础代谢会下降5%，进食后的代谢率会降低20% ，从而导致代谢消耗量减少 。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状 ，久而久之会影响到胰岛素 的分泌，也会抑制脂肪的分解 ，从而出现身体发胖 的现象 。 睡眠不足影响激素分泌 。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平 ，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食 。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖 的发生 ，可能与瘦素、胃饥饿素之间的平衡被打破有关 。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平，增加饥饿感及食欲 ，增加胆固醇 、饱和脂肪酸的摄入量。 睡眠不足会让人 的食欲增加。数据显示 ，睡眠不足 的人 ，每天吃 的食物总热量要比那些睡眠充足 的人高出22% ！这可能 是因为睡眠不足，会减弱大脑额叶的活动，进而会减弱我们 的自控力 ，受食物 的干扰会更加明显 ，也就更容易暴饮暴食。
图源：摄图网 长期睡眠不足对身体有什么影响 ？ 内分泌紊乱 。睡眠时间 是分泌很多重要激素 的黄金时间 ，如甲状腺激素、性激素、褪黑素等。 甲状腺激素水平过低，会导致皮肤变得干燥粗糙 ，影响体温调节 ，导致黏液性水肿等 。性激素分泌不足，会让肌肤状态变差 ，女性卵巢囊肿、子宫内膜异位、子宫肌瘤 、乳腺增生等妇科疾病 的风险也会增加。褪黑素是身体抗氧化 的重要激素，如果褪黑素无法分泌，可能会导致人体早衰。 阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点 是人体免疫系统最关键 的时间 ，在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ，进行新陈代谢 ，将坏死的组织、代谢产物排出体外。如果这段时间没有良好的睡眠状态，就会影响自身代谢 。 降低免疫力 、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力 ，导致身体免疫细胞发生异常 。免疫系统无法正常工作 ，身体就无法对细菌、病毒 、癌细胞等进行抵抗 ，让疾病趁虚而入 。同时 ，睡眠不足也会损伤人体认知功能，使人健忘 、精神恍惚、注意力难以集中，对学习工作效率有非常大 的危害 。 怎样才能拥有高质量睡眠？ 每个人 的最佳睡眠时间不同 ，有的人睡觉6小时 ，一天都可以精力充沛 。有 的人必须睡满8小时，不然就无精打采 。找到适合自己的最佳睡眠时间 ，每天按照习惯入睡，有利于提升睡眠质量 。
图源 ：沧州市人民医院资讯号 晚上不宜大量吸烟饮酒 。研究发现 ，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用，增加了血糖异常 的风险 。吸烟 的人 ，特别 是在夜间吸烟的人，睡眠潜伏期更长，觉醒次数更多 ，睡眠质量更差，睡眠时间更短。建议不吸烟 、限制饮酒，特别是在将要睡觉 的时候 ，以获得健康的睡眠和最佳的代谢调节。 睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后 ，会引起胃部 的血液循环增加 ，其他组织器官也会受到影响。特别是会刺激大脑 ，使得大脑出现兴奋症状，导致不能很快进入睡眠状态。 营造良好 的睡眠环境。入睡时，卧室 的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静 ，拉上窗帘，使用舒服 的助眠用品，缓解焦虑和压力 。舒心 的睡眠环境 ，有助于深度睡眠 。 固定睡眠时间 。每个人都有自己 的生物节律 ，找准自己 的生物钟 ，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准，不过，一般建议大家晚上10～11点入睡 。可以设置个睡眠闹钟，每天晚上提醒自己“到点啦 ，该睡觉啦” ！ 参考资料 ： 睡眠不足不规律，可能真 的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008). 睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结 的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35. 科普中国、健康时报、萧山疾控 、沧州市人民医院资讯号等 整理 ：刘雪洁 彩神彩票地图 |
