体重突然增加 ？有可能是因为睡眠不足******

为什么明明感觉没多吃却胖了？

为什么辛辛苦苦跑步 、跳操 、跳绳

体重却一点没有下降 ？

 是不 是经常问自己

到底 是哪个环节出了错

现在 ，请认真回想一下

最近 是不是熬夜了

是不 是手机 、电视剧太好看了

导致你睡得一天比一天晚

如果是 的

那么，你减肥失败 、体重增加

有可能是因为睡眠不足

　　为什么睡得少会长胖？

　　睡眠不足会降低基础代谢。研究显示，如果熬夜一整晚不睡 ，第二天的基础代谢会下降5%，进食后的代谢率会降低20%，从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力 、精神萎靡等症状，久而久之会影响到胰岛素 的分泌 ，也会抑制脂肪的分解 ，从而出现身体发胖 的现象。

　　睡眠不足影响激素分泌 。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示 ，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平 ，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食 。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖 的发生，可能与瘦素 、胃饥饿素之间 的平衡被打破有关 。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平 、升高胃饥饿素水平 ，增加饥饿感及食欲，增加胆固醇 、饱和脂肪酸 的摄入量。

　　睡眠不足会让人的食欲增加 。数据显示 ，睡眠不足 的人，每天吃 的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22%！这可能是因为睡眠不足 ，会减弱大脑额叶的活动 ，进而会减弱我们的自控力，受食物的干扰会更加明显 ，也就更容易暴饮暴食。

图源：摄图网

　　长期睡眠不足对身体有什么影响 ？

　　内分泌紊乱 。睡眠时间 是分泌很多重要激素 的黄金时间，如甲状腺激素 、性激素 、褪黑素等。

　　甲状腺激素水平过低 ，会导致皮肤变得干燥粗糙 ，影响体温调节，导致黏液性水肿等 。性激素分泌不足，会让肌肤状态变差，女性卵巢囊肿 、子宫内膜异位、子宫肌瘤 、乳腺增生等妇科疾病的风险也会增加。褪黑素是身体抗氧化 的重要激素 ，如果褪黑素无法分泌，可能会导致人体早衰。

　　阻碍人体代谢 。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键 的时间，在睡眠状态下 ，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ，进行新陈代谢，将坏死 的组织 、代谢产物排出体外 。如果这段时间没有良好的睡眠状态，就会影响自身代谢。

　　降低免疫力、损害大脑 。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力，导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法正常工作，身体就无法对细菌 、病毒 、癌细胞等进行抵抗 ，让疾病趁虚而入 。同时 ，睡眠不足也会损伤人体认知功能，使人健忘 、精神恍惚、注意力难以集中 ，对学习工作效率有非常大 的危害。

　　怎样才能拥有高质量睡眠？

　　每个人 的最佳睡眠时间不同 ，有的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时 ，不然就无精打采 。找到适合自己的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡，有利于提升睡眠质量 。

图源 ：沧州市人民医院资讯号

　　晚上不宜大量吸烟饮酒 。研究发现，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用 ，增加了血糖异常的风险 。吸烟的人，特别 是在夜间吸烟的人 ，睡眠潜伏期更长，觉醒次数更多 ，睡眠质量更差，睡眠时间更短。建议不吸烟 、限制饮酒 ，特别是在将要睡觉的时候 ，以获得健康 的睡眠和最佳 的代谢调节。

　　睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后 ，会引起胃部 的血液循环增加 ，其他组织器官也会受到影响 。特别是会刺激大脑，使得大脑出现兴奋症状，导致不能很快进入睡眠状态 。

　　营造良好的睡眠环境 。入睡时 ，卧室的温度和湿度要适当 。卧室还要保持良好的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静，拉上窗帘 ，使用舒服的助眠用品 ，缓解焦虑和压力。舒心 的睡眠环境 ，有助于深度睡眠。

　　固定睡眠时间。每个人都有自己 的生物节律 ，找准自己 的生物钟 ，才能获得高质量睡眠 。到底应该几点睡觉没有统一标准，不过 ，一般建议大家晚上10～11点入睡。可以设置个睡眠闹钟 ，每天晚上提醒自己“到点啦 ，该睡觉啦” ！

　　参考资料 ：

　　睡眠不足不规律，可能真的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).

　　睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结 的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.

　　科普中国、健康时报、萧山疾控 、沧州市人民医院资讯号等

　　整理：刘雪洁

【动画】打开App随时能看家乡街景 ？此文为证 ，处处是坑 ！******

　　【万万没想到！App花样套路大解密①——街景地图篇】

　　“地图实时导航 、地图免费，3秒就让你看到自己 的家乡”“使用街景地图 ，还能看到全球各地的大街小巷”“体验VR360度全景沉浸式游览”……这类街景地图App 的广告宣传，吸引了不少网友眼球。

　　前段时间 ，有权威媒体报道，有不少宣传能“随时随地看到家乡街景”的街景地图类App广告出现 。然而 ，这类街景地图App 的实际使用体验与广告宣传严重不符，存在恶意欺诈消费者 的现象。

　　市民王先生下载了某款街景地图软件 。软件 的主界面提供了“家乡街景”“高清街景”“VR全景”等多个功能选项 ，并在显著位置标明了推荐套餐和价格 ，分别是3个月38元 、1年68元和终身使用98元 。

　　王先生选择了终身使用套餐并完成支付。然而 ，让他失望的 是，软件并没有提供其老家住所 的高清街景 ，甚至连县城 的照片都十分模糊，与广告和简介中 的描述完全不符。

　　在多次尝试失败并联系客服退款无果后，王先生向相关部门投诉 。

　　根据王先生提供 的线索，当地警方调查发现 ，该软件提供 的“高清实时街景”实际上都是网络收集来的公开免费视频或者图片 ，既非高清也不是实时 ，有的甚至直接链接到其他地图软件 ，涉嫌欺诈犯罪。

　　日前 ，由安天移动安全发布 的《移动互联网风险应用白皮书（2021）》提到 ，这类街景应用主要是通过收集国内外免费的城乡道路街景 、精选景区全景图等数据资源 ，向用户收取费用的方式来获得盈利 。

　　这类应用通常宣称让在外 的人能看到家乡的父母 、或者虚构帮助寻找走失 的宠物等情景 ，作为应用 的核心功能，利用这些人群 的思乡情怀，吸引其下载安装使用。

　　●存在明显虚假夸大的广告推广内容，与实际提供 的产品服务不符

　　当用户打开应用后，往往发现“免费使用” 的宣传不实，使用卫星实景不仅需要开通会员 ，而且会员价格也不低 。

　　不仅如此，部分街景地图类应用还用显眼的广告标识提示用户仅需每天几毛钱即可开通会员，但这类应用往往无法单独开通一天的会员 ，用户被要求必须一次开通数月甚至全年会员 ，应用却只用不易识别 的字体标出实际需要支付的会员价格 ，用户稍不留意就可能上当 。

　　甚至 ，当用户开通VIP后也没有达到预期使用效果。有 的街景应用宣传中的实景街景出现虚假 ，实际上应用内的街景不但非实时，还出现许多地方没有对应的街景等与宣传不符 的情况，严重侵害用户权益。

　　在黑猫投诉平台上搜索关键词“街景地图”，显示有600多条投诉信息，问题主要集中在 App“虚假宣传”与“退款难”等方面。

　　●存在非法使用第三方数字资产的侵权行为

　　安天移动安全有关负责人分析 ，从实际来看 ，这类应用通常是直接调用百度 、高德等地图接口，甚至 是盗用Google街景数据做成镜像服务，然后打包而成 的应用 ，其根本无法实现和宣传推广广告文案相关 的用户服务功能。

　　从应用技术实现来看，该类应用既没有技术创新性，还涉及存在非法使用第三方数字资产的侵权行为 。

　　从行业发展来看，应用开发者设置 的所谓收费服务项目条款存在霸王条款和缺乏法律约束 ，并且一旦通过盗用方式获得 的数据资源被供应方限制引用 ，则应用提供 的服务将被停止，最终导致付费用户遭受经济损失 。

　　＠所有人，注意 注意 注意了 ！ ！ ！☞☞

　　对于消费者遭遇的货不对板与退款问题 的问题，法律专家提醒，商家明显知道自己没有能力提供全国各城市 的街景地图 ，更没有能力提供街景 的实时街景地图，而诱导消费者去购买地图 ，已经违反了我国民法通则以及消费者权益保护法等法律法规 的规定 。

　　另外 ，商家以一个显著的位置，以一个大号字体全年会员0.01元，诱导消费者购买，但实际上以更小的字体在不显眼的地方标明全年的会员价168元，具有明显恶意欺诈成分。

　　互联网界专家提醒 ，从资质、采集技术到成本投入 ，街景地图都有较高 的行业进入门槛 。街景地图、卫星测绘以及本地化 的街景实景拍摄 ，都有明确的法律法规约束 ，并不是市面上每一家企业都拥有合法依规的街景采集资质，如果没有这些相关资质的保障，大家还 是不要使用相关的产品和应用 。（部分内容综合自法治日报 、央视财经等）

　　监制：张宁 策划 ：李政葳 制作 ：黎梦竹