“阳康”中如何运动 ？专家提醒 ：把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼******

　　“阳康”中如何运动?专家提醒——

　　把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼

　　华声在线全媒体记者 周倜

　　眼下，不少新冠感染者陆续处于“阳康” 的恢复阶段 ，何时可以恢复体育锻炼 、选择哪种运动方式等话题，受到大家关注 。1月9日 ，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答。

　　循序渐进 ，分阶段恢复运动

　　“‘转阴’之后，应注意至少7至10天避免任何运动 ，保持静养休息。在身体逐渐恢复活力之后 ，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次。”王奎表示 ，“阳康”过后，运动锻炼需慢慢来 ，注意把握节奏 ，切勿盲目“上强度”。

　　王奎介绍 ，“五阶段恢复法” 是不错 的方式，该方法采取进阶式，每次进阶时间不得低于7天。人们可参考下列方法 ：

　　第一阶段为“阳康”后 的第二周。此时可开始呼吸训练 、拉伸 、平衡练习等。以上运动基本不会耗费体力，可参照执行。

　　第二阶段为“阳康”后 的第三周。瑜伽、相对较快 的步行等低强度 的运动 是适合选项 ，也可居家进行简单且强度较低 的家务劳动 ，每天开展10—15分钟 ，逐渐恢复体能。

　　第三阶段为“阳康”后的第四周。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习，如健步走 、上下楼梯、慢骑自行车等 ，每次5分钟 ，每天开展2次。如果身体可以承受 ，可在次日运动时适度增加运动频次与强度 ，每周开展3—5天，每天总运动时间10—30分钟。

　　第四阶段为“阳康”后的第五周。可开展中等强度 的有氧和力量练习 ，运动量可以恢复至平时状态的80%左右 ，可进行跑步、长距离骑行 、舞蹈课 、各种负重力量练习 、功能性训练等，每周开展3—5天 ，每天总运动时间30—60分钟。

　　第五阶段为“阳康”后的第六周。此时可恢复至正常状态，按平日运动计划和习惯进行运动即可。

　　值得注意 的是，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉，一旦有异常，如呼吸困难、胸闷、心悸、发热等症状 ，须立即停止恢复运动 的进程，必要时寻求医疗帮助 。

　　鼓励老年群体以居家锻炼为主

　　“阳康”阶段 的老年群体健康问题，不容忽视。

　　王奎表示 ，冬季气温低，加之新冠病毒仍在 ，此时老年朋友不适合进行户外锻炼 。无论是否已经感染新冠病毒 ，还 是正处于感染后 的恢复期 ，老年朋友都应以居家模式为主 。

　　针对老年人居家，如何引导其确保自身基本 的肌肉力量 ，预防骨质疏松等问题 ，王奎建议，可充分利用家中 的沙发 、桌椅等物件进行简单锻炼 。比如 ，简单 的起坐练习是不错选项 ，通过交替站起和坐下 的动作，不仅能保证老年人 的心肺耐力得到锻炼 ，也足以改善老年人肌肉流失等情况 。

　　此外 ，家中 的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习 的道具。可在老年人承受能力范围内，为其配备相应 的液体容量在桶内 ，便于锻炼，确保安全 。

　　可根据方法进行呼吸训练

　　呼吸训练法是王奎推荐的有效锻炼方式 。它不仅是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用的运动方法，也有助于尽快恢复机体功能。

　　王奎介绍 ，常见 的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主，胸腔移动较少 ，又称膈式呼吸，是更为高效的呼吸方式 。

　　训练时 ，可把双手分别放置胸腔、腹部 ，感受胸腔、腹腔是否全面“外扩”。此外，保持吸气3秒 、呼气7秒 的节奏 ，多次训练 。也可尝试鼻腔吸气、用嘴呼气 的方法，该方法若不能熟练掌握 ，可利用“吹气球”的方式进行辅助 。

　　“呼吸训练法，老少咸宜，不费体力，正处于恢复阶段 的群众可自行训练，逐渐掌握，帮助自身尽快康复肺功能。”王奎说 。

台陈建仁“新内阁”仓促接棒 ，被批“旧瓶装旧酒，换汤不换药”******

　　【环球时报特约记者 陈立非】苏贞昌率领台“行政院”总辞后，陈建仁1月31日正式就任台“行政院长”。不过他同样面临诸多争议 ，如涉嫌论文抄袭 、护航高端疫苗等，如今又被爆是由“中研院”借调出任新职 ，这些都让岛内舆论对他标榜 的所谓“温暖内阁”不抱任何期待。

　　“学官两栖”再引争议

　　1月31日上午，台湾地区领导人蔡英文主持新任“行政院长”“总统府秘书长”及政务首长等人员 的宣誓典礼。陈建仁带领宣读誓词，他还与卸任 的苏贞昌举行交接典礼 ，并由赖清德监交 。

　　陈建仁在致辞时称，“今天接下印信 ，承重的责任就落在肩上，战战兢兢 、如履薄冰 ，还不足以形容现在 的心情” 。他感谢蔡英文的信任托付 ，接下重担他只有一个信念，就 是全力以赴、没有悬念 ，每一天 的作为都 是为台湾长远未来发展打下坚实基础，照顾好人民每日生活。当天下午 ，他前往台疫情指挥中心。台湾联合新闻网称 ，岛内室内口罩松绑预计本周将公布 。

　　苏贞昌在致辞时 ，告诉陈建仁“你的苦日子要开始啰 ！”苏还透露，蔡英文要他还是要接电话 ，“我顿一下说 ，放心，处江湖之远，我还是会忧其君”。

　　尽管陈建仁信誓旦旦要“全力以赴”，但台媒此前披露称，他其实 是从“中研院”特聘研究员借调去出任“行政院长”的 。国民党主席朱立伦1月31日表示，这是历史上从未发生过 的，陈建仁应该诚恳说明 是不 是应该全力以赴为台湾打拼 。台湾《联合报》1月31日发表社论称，细数陈建仁的“学官两栖”生涯，其次数之多 ，令人目不暇接。他首度借调 ， 是在1997年由台湾大学借调出任“国科会”生物处处长，25年来从学术界借调至当局任职共计5次 ，前后借调期累计长达12年1个月。也就是说 ，25年间有一半的时间都是借调去当官 。文章说，如今陈建仁已71岁，要出掌当局最高行政机器 ，却还要坚持保留“中研院”特聘研究员49万元新台币月薪的优厚退路，真是名 、利 、权一样都不肯放。而蔡英文办公室能向“中研院”发出这纸名利算尽 的借调公文，更是令人瞠目结舌。

　　前“立委”蔡正元1月31日还披露称 ，陈建仁 的父亲陈新安继承了大笔财产 ，在日本殖民时期属于地主，他得以前往日本就读京都大学 ，随后还响应日本政府号召成为“皇民化家庭”，并取了日本姓氏“大波” ，因此陈建仁的名字应该是“大波建仁” 。

　　旧瓶装旧酒 ，换汤不换药

　　1月31日 ，国民党举行“冷血酬庸护高端 ，检验高冷新内阁”记者会，批评新行政部门换汤不换药。文传会副主委林家兴直言 ，“阁员”名单几乎 是“旧瓶装旧酒” ，超过七成留任 ，真正 的新人只有5个，改组幅度仅约1/4 ，纯新人更 是只有1/8，“这是哪门子改组 ？实在让民众无法期待” 。而且正副“行政院长”都争议不断 ，蔡英文称陈建仁“内阁”温暖坚韧，“难道温暖 是护高端弊案？”至于“行政院副院长”郑文灿 ，大撒币却留下诸多粗糙 的公共建设，他 的台大硕士学位还因论文抄袭而遭撤销 。国民党“立委”李德维表示，陈建仁主张反核 ，3月核二厂二号机将停止，核三厂机组也将在明年及后年停止发电，但同时台电亏损不断 ，2025年绿能发电20%确定无法兑现 ，“对于如何解决用电，以及电价会不会上涨，陈建仁也都应该回答”。

　　民进党前“立委”沈富雄1月31日形容这次的“内阁”改组 ，是一出从“狼狈为奸”到“狼狈不堪”的荒谬连续剧，歹戏拖棚终于落幕 ，但蔡英文不 是为大家找到“行政院长” ，而 是为她自己找到执行长。他感叹蔡英文机关算尽，虽害不了卿卿性命，却留下荒诞不经 的一页。

　　台湾中天节目《卢秀芳辣晚报》1月30日进行街访，询问民众认为“陈建仁新内阁最大特色 是什么？”结果年轻人一面倒，认为最大的特色就 是“败选联盟”，“都是一些没有选好的人上台”，还有人直言，“换汤不换药，再做一年也不会有什么效果”。

　　2.0版“蔡赖内战”

　　有岛内分析认为 ，蔡英文之所以选择陈建仁，一来 是因为他听话 ，二来是可以作为一枚活棋，牵制民进党主席赖清德，让民进党看看她在2024年选举中还有一定 的话语权 。台湾中时电子报称，蔡英文显然有意画出一条维持“恐怖平衡”的界限，此举虽然暂时不影响赖清德代表绿营出征2024 的格局 ，但这俨然是2.0版的“蔡赖内战”，无论最终是斗而不破 ，还是鱼死网破，短期内都将让赖清德错失契机 。

　　资深媒体人李晴果1月31日分析称，苏贞昌率“阁员”总辞并拍了所谓的“毕业照”。尴尬 的是 ，有超过2/3的人拍完照后要走回原来 的办公室继续上班。外界评论这个被称为史上变动幅度最小 的改组 ，目 的就 是赶走苏贞昌 。他一定没料到为了说动陈建仁，蔡英文什么都可以承诺 ，更想象不到陈建仁真的脸皮厚到敢被借调 ，“蔡英文 的城府之深 、手段之强 ，苏贞昌真 的不 是对手” 。

　　台湾《中国时报》评论称 ，去年“九合一”选举民进党惨败，最受争议的“农委会主委”陈吉仲 、“卫生福利部部长”薛瑞元以及“NCC(通讯传播委员会)主委”陈耀祥通通没换 ，这三人 的共同点就是能揣摩上意 ，让当局变成政治宣传 的化妆台。

　　(环球时报)