总是“幻阳”怎么办？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******
作者：唐义诚，系中国心理学会科普委副秘书长
最近 ，网络上频频冒出一种新 的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状”，总觉得自己身体哪里不舒服 ，咽痛、头痛 、肌肉酸痛。并反复开展抗原自测，既担心自己是否阳了 ，又希望早点阳了算了 。当然，所谓“幻阳症”并不是一种典型的心理障碍 ，只 是网友们面对新冠感冒 的自我调侃 ，反映 的 是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪 。
从心理学 的角度，“幻阳症”带来 的焦虑感主要 是一种面对未来 的恐惧，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑，不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼。
为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒 是一件好事，如果已经感染 ，至少不必再为此焦虑 ，也是一件好事，既然怎么样都是好结果，面对新冠病毒的心态也就会平和许多。
同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性的 ，焦虑 是一种在潜在威胁面前无能为力的状态，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生 ，焦虑 是不 是就减轻了 ？所以，“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。
换句话说 ，我们可以把“幻阳症”看成是一种心理上的自我免疫， 是大脑在调动更多的资源应对外部疫情 的积极反应。
当然，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作，以及莫名其妙的担心、坐立不安，有时候还会伴随着植物神经功能 的失调 ，比如说手抖、出汗 、尿频、心悸或者运动性 的不安 。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍，需要及时自我调节 ，或者寻求专业人士 的支持了。
如果你还未确诊新冠，却总是因为“新冠焦虑”寝食难安 ，以至于影响了正常生活 ，就不妨从以下方面入手，主动调节心情。
一、让身体动起来
运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙，经常运动的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑。但 是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼 的事儿 ，没什么乐趣，自然也不好坚持。
其实动起来并没有那么麻烦，比如：两分钟 的身体拉伸，一分钟的原地高抬腿，20下深蹲，或者干脆就跳绳50下 。这些全都是三五分钟随时随地就能做了的事儿，工作和学习的间隙就可以 。
为什么这些很简单的运动就有用呢？因为人 的情绪和身体状态 ，其实 是互相影响和反馈 的 。 你可能听说过 ，大笑这个动作本身就能让人开心。人 的其它情绪也一样 ，焦虑的时候 ，人的肢体常常是僵硬和紧绷的 ，越焦虑越紧绷 ，越紧绷也就越焦虑 。
二、尝试主动放松
人在焦虑时，心理 的表现 是体验到了失控感。中级方法 的核心 ，就是要帮你重新获得掌控感 。譬如：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在 ，具体来说 ，你要关注你当下 的状态和感受 ：此时此刻你 的感受是悲伤的，是忧心忡忡 的 ，还是充满内疚 的 ？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染，这不太对”） ，你只需要做一个观察者就好 。通过这种方式 ，你会回到当下 ，让自己的身心实现统一，减少关于未来 的不确定感 。
同时 ，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感 ，握拳 的力量感。握拳一到两分钟之后 ，再慢慢地松开 ，松开 的时候不要着急全部松开，而 是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷 的地方 。学会控制了手部肌肉之后，接下来 ，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。
三、寻找社会支持
如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天，寻求社会支持。研究表明，高质量 的交流可以让你深度放松，缓解心情 。值得一提的 是 ，深度 的放松还可以刺激免疫系统 ，让人体内的白细胞增加，抵抗力更强。
人的唾液里有一种免疫球蛋白，这个蛋白含量越高，说明你的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生，发现了一个有意思的现象，每周有高质量人际交往 的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病。由此可见 ，有效 的人际交往可以为你添上心身“双保险”！
需要注意的是，如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑、紧张 、不安 的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ，要及时向专业的心理咨询师、心理医生求助 。
【青听·两岸】如何更好在大陆发展 ？在陆台青支招：不要误信对大陆 的扭曲******
来到大陆 ，他们见证了祖国日新月异的发展和进步 ，结识了新的朋友、凝聚了新 的情感，感受到了同胞的热情和温暖 。他们 是两岸融合发展 的“沟通者” 、正能量的“传播者” 。两岸青年声音 ，你我共同倾听 。中国新闻网特别推出《青听ㆍ两岸》融媒体栏目，共同记录两岸青年的真实声音。
中新网1月20日电 (马壮 陈文韬)台湾青年到大陆工作都需要注意什么？来大陆扎根前需要准备什么 ？三位台湾青年日前做客中国新闻网《青听ㆍ两岸》栏目，为广大台青分享在大陆求学 、工作经验 ，给要来大陆发展 的台青“支招” 。
不要误信台湾当局或台湾媒体对大陆 的扭曲和谣言
北京台资企业协会青年会副会长郑博宇曾协助不少台湾青年在大陆扎根落地 ，在他看来重要的 是要导正价值观 。他总结了来大陆发展的6个原则：靠自己、接地气、不投机 、共发展、促融合 、迎未来 。其中，最关键 的 是接地气 。
据郑博宇观察，很多台青来大陆发展会带着台湾的视角去看大陆 的方方面面，“这其实是给自己建了一道墙 ，会影响你融入当地并和当地人交流。这样的壁垒不利于在大陆 的落地和发展 。”
郑博宇建议，若来大陆发展 ，应该把在台湾 的一些想法放下来 ，然后很好地用心去感受要来发展 的地方 ，该走走就要去走走 ，该看看就要去看看 ，好好地从接地气 的过程中寻找机会 ，融入大陆、找出路 。“如果都带着一些成见，不断地累积 ，就会产生很多很负面的想法。”
郑博宇特别提醒 ，千万不要去尽信台湾网络上 ，包含一些台湾媒体对大陆的报道 ，这确实对台青认知大陆有很大 的影响 。
而在聊到有什么话想对自己的台湾 的亲友说时 ，郑博宇再次强调 ，“千万不要误信台湾当局或台湾媒体一些对于大陆 的不实的扭曲和谣言 ，我们会让你们看看，我们在大陆真的都挺好。”
要多做功课才能更好地在大陆扎根
台青初入大陆职场也会面临文化差异产生 的问题 。光大金融租赁公司转型办公室副主任黄柏翔 ，初来大陆时也因文化 的差异闹出一些“囧事” 。
由于最初不熟悉大陆文字的用法和表述 ，黄柏翔所写的文章被大陆同事认定为“很台味”。故黄柏翔建议新来大陆 的台青可以通过诸如读大陆媒体 的报道，来熟悉如何精准用词和表达 。
他认为，台湾青年如果想来大陆发展，做好准备是必要的功课 ，通过一定的准备才能去克服遇到 的问题 。他常对学弟学妹们说，如果要来大陆深耕 ，都需要做一些前期的准备，包括相关的大陆新闻、大陆的发展趋势等等 。
黄柏翔承认，很多台青朋友，尤其没来过大陆的，要一次性 的融入大陆 是非常困难的 。他以自己亲身经历告诉要来大陆发展的青年朋友，在大陆扎根需要去建立一个过程 ，首先要设定方向 ，要去看大陆发展的趋势，要对自己想要去领域多做功课 ，只有这样才会扎根地更好。
迷茫 的时候要想想为什么当初想要来这里
很多台湾青年怀揣着梦想来到大陆，期盼寻求更多 的机会 。谈及要扎根大陆 的心态 ，清华大学公共管理学院台级博士生陈冠颖认为 ，“最重要的就 是不忘初心”。
陈冠颖说 ，身边有不少台青在大陆求学，因为迷茫没有坚定地继续留在大陆发展。很多人被网络上所谓的“一夜暴富”蒙蔽 ，幻想来大陆可以实现“一夜暴富” 。陈冠颖分析说 ，大陆对于台青而言，存在很多 的机会 ，二十来岁的年龄选择并不多 ，如果要来大陆发展一定要自己想清楚，不忘初心坚持下去 。
“特别 是当大家迷茫 的时候，我就要想想自己为什么当初想要来这里，来了之后就不要再去想东想西。”(完)
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