体重突然增加？有可能是因为睡眠不足******

为什么明明感觉没多吃却胖了 ？

为什么辛辛苦苦跑步、跳操、跳绳

体重却一点没有下降？

是不 是经常问自己

到底是哪个环节出了错

现在 ，请认真回想一下

最近 是不 是熬夜了

 是不 是手机、电视剧太好看了

导致你睡得一天比一天晚

如果 是 的

那么 ，你减肥失败、体重增加

有可能是因为睡眠不足

　　为什么睡得少会长胖 ？

　　睡眠不足会降低基础代谢。研究显示，如果熬夜一整晚不睡，第二天 的基础代谢会下降5%，进食后的代谢率会降低20%，从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力 、精神萎靡等症状，久而久之会影响到胰岛素 的分泌 ，也会抑制脂肪的分解，从而出现身体发胖的现象。

　　睡眠不足影响激素分泌 。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平 ，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖 的发生，可能与瘦素、胃饥饿素之间的平衡被打破有关。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平 、升高胃饥饿素水平，增加饥饿感及食欲 ，增加胆固醇、饱和脂肪酸 的摄入量。

　　睡眠不足会让人 的食欲增加。数据显示 ，睡眠不足的人 ，每天吃的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22% ！这可能是因为睡眠不足 ，会减弱大脑额叶的活动，进而会减弱我们 的自控力，受食物 的干扰会更加明显 ，也就更容易暴饮暴食 。

图源：摄图网

　　长期睡眠不足对身体有什么影响？

　　内分泌紊乱 。睡眠时间是分泌很多重要激素 的黄金时间 ，如甲状腺激素、性激素、褪黑素等 。

　　甲状腺激素水平过低 ，会导致皮肤变得干燥粗糙 ，影响体温调节 ，导致黏液性水肿等。性激素分泌不足，会让肌肤状态变差，女性卵巢囊肿 、子宫内膜异位、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病 的风险也会增加。褪黑素 是身体抗氧化 的重要激素，如果褪黑素无法分泌，可能会导致人体早衰。

　　阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键的时间，在睡眠状态下 ，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织，进行新陈代谢，将坏死 的组织 、代谢产物排出体外 。如果这段时间没有良好的睡眠状态 ，就会影响自身代谢。

　　降低免疫力、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力 ，导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法正常工作，身体就无法对细菌、病毒 、癌细胞等进行抵抗，让疾病趁虚而入 。同时 ，睡眠不足也会损伤人体认知功能，使人健忘 、精神恍惚、注意力难以集中，对学习工作效率有非常大 的危害 。

　　怎样才能拥有高质量睡眠 ？

　　每个人的最佳睡眠时间不同 ，有的人睡觉6小时 ，一天都可以精力充沛 。有 的人必须睡满8小时，不然就无精打采。找到适合自己 的最佳睡眠时间 ，每天按照习惯入睡，有利于提升睡眠质量。

图源 ：沧州市人民医院资讯号

　　晚上不宜大量吸烟饮酒 。研究发现 ，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用，增加了血糖异常 的风险 。吸烟的人 ，特别 是在夜间吸烟的人 ，睡眠潜伏期更长，觉醒次数更多 ，睡眠质量更差，睡眠时间更短 。建议不吸烟、限制饮酒，特别 是在将要睡觉的时候 ，以获得健康的睡眠和最佳的代谢调节。

　　睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后，会引起胃部 的血液循环增加，其他组织器官也会受到影响 。特别是会刺激大脑 ，使得大脑出现兴奋症状 ，导致不能很快进入睡眠状态。

　　营造良好的睡眠环境 。入睡时，卧室的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好 的卫生清洁状况 ，保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静 ，拉上窗帘 ，使用舒服的助眠用品 ，缓解焦虑和压力 。舒心的睡眠环境 ，有助于深度睡眠。

　　固定睡眠时间 。每个人都有自己 的生物节律 ，找准自己的生物钟，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准 ，不过 ，一般建议大家晚上10～11点入睡。可以设置个睡眠闹钟 ，每天晚上提醒自己“到点啦 ，该睡觉啦”！

　　参考资料：

　　睡眠不足不规律，可能真的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).

　　睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.

　　科普中国、健康时报 、萧山疾控、沧州市人民医院资讯号等

　　整理：刘雪洁

“国会山骚乱”两周年　“美国民主”仍深陷泥潭******

　　新华社华盛顿1月6日电（记者颜亮　孙丁）在政治极化加剧阴影下 ，美国6日迎来“国会山骚乱”两周年纪念日。

　　当天上午 ，国会众议院成员在位于美国首都华盛顿的国会大厦外举行仪式，向两年前在这场暴力骚乱中受伤 的约140名警察致敬 ，在场 的几乎全部是民主党人，仅有一名共和党众议员参加仪式 。

　　美国总统 、民主党人拜登6日下午在白宫出席纪念“国会山骚乱”两周年活动，他呼吁继续警惕政治极端主义 ，提醒这样 的事件“可能再次发生” ，称美国面临“一个历史拐点” 。

　　民主党人主导 的众议院国会山骚乱调查委员会近期发布一份调查报告，详细解释针对美国前总统特朗普的指控以及4项刑事转介——妨碍官方程序、密谋欺诈联邦政府 、串谋做虚假陈述以及煽动或协助叛乱 。

　　众议院共和党人发布 的“对冲”报告则指责民主党玩弄政治，忽视“国会山骚乱”背后 的安保失败 ，称时任众议院议长、民主党人佩洛西难辞其咎。

　　特朗普一直称针对他 的指控站不住脚 、受政治驱使 ，并试图淡化“国会山骚乱”性质 。6日，特朗普支持者和反对者在国会山上各自举行集会，一度发生激烈争吵。

　　美国新一届国会日前开幕后，众议院议长选举持续“难产”，引发“历史性”政治僵局 ，众议院陷入瘫痪。美国一家政治咨询公司主席布拉德·班农认为，“国会山骚乱”过去两年，美国民主依然深陷困境，众议院“一团糟”，再次表明美国政治机构衰落。

　　2020年11月 ，美国4年一度总统选举在政治极化 、新冠疫情 、反种族主义浪潮以及经济萎缩中举行 ，拜登获胜 ，但特朗普反复宣称存在大规模选举舞弊，拒绝承认败选 。

　　2021年1月6日 ，上万名特朗普支持者在白宫外举行集会 ，其中一部分人当天下午游行至国会山，暴力突破安保 ，闯入国会大厦 。参众两院认证2020年总统选举结果 的联席会议被迫中断，主持会议的时任美国副总统迈克·彭斯同数百名议员们惊慌撤离或躲藏。彭斯在骚乱平息后说，这是美国国会大厦历史上“黑暗一天” 。